女人痛經(jīng)吃什么？4招正確飲食擺脫痛經(jīng)

　　經(jīng)歷過(guò)痛經(jīng)的女性相信占所有女性的大多數(shù)，每到月經(jīng)之時(shí)都會(huì)心生恐懼，甚至因?yàn)楹ε履欠N撕心裂肺的痛而對(duì)月經(jīng)也十分的煩感。其實(shí)，痛經(jīng)是可以緩解和治愈的，只是需要通過(guò)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定有沒(méi)有效果。大多數(shù)女性在月經(jīng)來(lái)潮的前幾天會(huì)有一些不舒服的癥狀，如 抑郁 、憂慮、情緒緊張 、 失眠 、易怒、 煩躁不安 、 疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi) 雌激素 、孕激素 的比例失調(diào)有關(guān)。

　　月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來(lái)潮期間，機(jī)體也會(huì)受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動(dòng)、煩燥、 焦慮 等。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的 鐵 元素丟失較多，尤其是 月經(jīng)過(guò)多 者。因此，月經(jīng)期除了避免過(guò)分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應(yīng)注意以下宜忌。

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　　(1)月經(jīng)來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)。可以多吃豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要 多飲 水，以保持大便通暢，減少 骨盆 充血。女性在月經(jīng)來(lái)潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和 水分貯量增多，在月經(jīng)來(lái)潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫 、 頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

　　(2)忌生冷，宜溫?zé)?：祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行 ，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷 脾 胃 礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng) 。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃 冰淇淋 及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如 牛肉 、 雞肉 、桂圓、枸杞子等。

　　(3)忌酸辣，宜清淡：月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。辛辣生冷的食物刺激還容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生 痛經(jīng) 或月經(jīng)紊亂。

　　(4)葷素搭配，防止缺 鐵 ：婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30~50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15~50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì) 免疫 、智力、衰老、 能量 代謝等方面都發(fā)揮重要作用。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn) 疲乏 無(wú)力 和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)?汽水 等飲料大多含有 磷 酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中 碳酸氫鈉 和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

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　　痛經(jīng)飲食要點(diǎn)：

　　癥狀：月經(jīng)前后下腹部疼痛合并其他生理癥狀，如頭疼， 惡心 ， 嘔吐 腹瀉 ，心跳加速，流汗等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因氣血運(yùn)行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見(jiàn)有氣滯血淤、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥，飲食療法能起到較好的防治作用。

　　痛經(jīng)患者應(yīng)注意：月經(jīng)來(lái)潮前3-5天飲食宜清淡易消化為主，不宜吃得過(guò)飽。避免進(jìn)食生冷食品及刺激性食物。可適當(dāng)吃些酸味食品，如 酸菜 ，食醋。應(yīng)經(jīng)常保持大便通暢，多吃 蜂蜜 ， 香蕉 。 芹菜 等。可適量飲點(diǎn) 葡萄 酒。對(duì)人體有興奮作用，情志抑郁者可舒暢情志，使氣機(jī)和利。另外，葡萄酒性溫味辛甘，辛能 散 能行，用于寒濕凝滯的痛經(jīng)，可散寒祛濕， 活血 通經(jīng)。甘能補(bǔ)能緩，用于氣虛血弱的痛經(jīng)，起到溫陽(yáng)補(bǔ)血，緩急止痛的作用。飲食應(yīng)多樣化，應(yīng)多食具有 理氣 活血作用的蔬 菜水 果，如 香菜 ， 胡蘿卜 ，薺菜， 橘子 ，佛手，生 姜 等，身體虛弱，氣血不足者可食雞，鴨，魚(yú)，雞蛋，牛奶，動(dòng)物肝腎，豆類(lèi)等補(bǔ)氣血肝腎的食物。