與廁所“纏綿”多久比較合適？醫(yī)生：高效如廁更利于腸胃健康

隨著生活條件的改善，現(xiàn)在的廁所環(huán)境也煥然一新，但伴隨而來的是人們?nèi)鐜鷷r間的延長。邊玩手機邊如廁已是常態(tài)，蹲廁時看書看報的人也不在少數(shù)，更有人喜歡在廁所找靈感。

殊不知，如廁時間過長會影響我們的腸胃健康，甚至還可能引發(fā)痔瘡和癌癥。那么，如廁多長時間才算合適呢？每年的11月19日是“世界廁所日”，在這個有味道的節(jié)日里，家庭醫(yī)生在線邀請到暨南大學附屬第一醫(yī)院胃腸外科主任醫(yī)師楊景哥，與大家聊一聊關(guān)于如廁習慣與腸胃健康的那些事。

專家：最好的如廁習慣是一天一次

說到如廁，我們首先會想到次數(shù)問題，并習慣性根據(jù)如廁的次數(shù)來判斷腸胃的健康情況。比如，如廁的次數(shù)多了是拉肚子；如廁的次數(shù)少了是便秘。但要準確判斷如廁次數(shù)的多與少，我們往往靠的是“感覺”。

但是，感覺有時也會出錯，一天三次不見得健康，一天一次也不見得異常。楊景哥告訴家庭醫(yī)生在線編輯：“一天蹲三次廁所和三天蹲一次廁所的習慣都是不健康的，最好的習慣是一天一次，規(guī)律排便。”

廁所蹲久了會引發(fā)一連串問題

除了每天跑廁所的次數(shù)外，蹲廁所的時長也是我們需要關(guān)注的問題。隨著電子設(shè)備的逐漸普及和娛樂生活的日益豐富，我們總是習慣手機不離身，蹲廁所的時候也要帶著。又加上廁所空間封閉、自帶回響，簡直是追劇、外放音樂的絕佳場所，以至于我們不由自主地打開手機。

不曾想，長時間蹲廁所存在腸胃健康的隱憂。楊景哥指出，“排便反射是人類先天及后天所習得的一種反射能力，如果每天長時間蹲廁所，會削弱這種能力，長此以往容易引起便秘。便秘作為結(jié)直腸癌的高危因素之一，長時間蹲廁所會加大患結(jié)直腸癌的風險。”

長時間蹲廁所還易引發(fā)痔瘡、直腸脫垂及子宮脫垂等問題。不僅如此，還會帶來下肢靜脈曲張和暈厥的問題。由于長期久蹲廁所，血液潴留于下肢血管，腹腔壓力升高，久而久之容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。而且在廁所蹲久后突然站立，還容易出現(xiàn)體位性低血壓，甚至暈厥，這種現(xiàn)象對于老年人來說尤其危險。

高效蹲廁，一次不超過10分鐘

要想建立良好的“人廁關(guān)系”，還需從蹲廁習慣抓起。楊景哥建議每天養(yǎng)成固定的如廁時間，不管有沒有便意，都應(yīng)該在固定的時間段去上廁所。堅持一段時間后，人體會形成條件反射，排便自然也會順利。

“具體可以每天如廁一次，排便的時間最好放在晚上。因為當天攝入的食物一般到晚上10點左右已經(jīng)消化成糞便，儲存在直腸內(nèi)，這個時候排便往往均可將其排出。同時，睡前排便可以減少宿便長時間的蓄積對腸道產(chǎn)生的毒害。”

需要注意的是，在如廁的同時盡量不要看手機或書籍，應(yīng)做到速戰(zhàn)速決。因為蹲廁所的過程中玩手機，會導(dǎo)致結(jié)腸活動功能和排便功能減弱，易導(dǎo)致便秘。便秘后，由于宿便的毒素吸收以及細菌的存在，胃腸道消化功能將會減弱。

所以楊景哥提醒，一般蹲廁所的時間不要超過10分鐘，平時應(yīng)多使用膳食纖維、多喝水，這樣才能保持大便通暢成型。

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