春季為何容易出現便秘 收好這五個解決方法！

最近不知道大家有沒有這種感覺，宅在家里以后，排便情況大大不同于在學校、在工作那會，以前一天至少一便，但現在排便相對來說變得十分困難，甚至還出現了便秘的情況，到底是為什么呢？又有那些解決方法呢？

一、飲食不當，飲食結構不均衡

在冬季，人們常常喜歡進補，再加上天氣寒冷的原因，飲食主要以燒烤、涮鍋為主。更是偏愛火辣辣的火鍋、串串，有的人還喜愛在吃火鍋的時候搭配上烈酒。因而，一個冬季積累下來，我們的腸胃很容易積存內熱。然而到了春季后，氣溫開始回升，天氣容易干燥，人體內積存的內熱容易涌動下注肛腸部位，因而，飲食稍微不注意就很容易引發便秘的問題。

解決方法：

規律飲食、均衡飲食、清淡飲食，平時多吃蔬菜水果，少吃辛辣、生冷和不容易消化的、油膩的食物。此外，辣椒、烈酒、檳榔等刺激食物更是要特別注意。水果方面可以多吃香蕉、火龍果，都有助于保持大便通暢、柔軟。多吃南瓜、山芋，也可以幫助排便。

二、缺乏高纖維食物

由于經濟條件富裕起來后，人們就喜歡上了進食精細的食物，但是精細的糧食中含有的碳水化合物較高，被身體吸收之后容易導致體內的熱量過多，進而引發便秘。

解決方法：

盡量多進食高纖維飲食，膳食纖維本身不易被身體吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強胃腸動力。多進食含膳食纖維豐富的食物，比如麥麩、糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。此外，在早餐方面，粗糧也不失為一道很好的食材，既美味又健康。

三、冬春季節不愛喝水

由于天氣寒冷的原因，在冬春季節大家視乎都不愛喝水，再加上疫情的原因，大家最近都宅在家中，作息不規律，常常躺在床上看劇，或者有的人喜歡打麻將的，一大就是大半天，期間還顧不上喝水，2種情況一綜合起來，一天下來，可能真的就喝不到幾口水，進而很容易引起大便異常的問題，嚴重的情況還會誘發便秘。

解決辦法：

可以調個鬧鐘，定時提醒自己要喝水。而因為懼怕寒冷而不喝水的朋友們，可以通過多喝熱水，既健康又能防寒。此外，不愛喝白開水的朋友也可以多喝蜂蜜水，既好喝也有助于促進排便。

四、生活習慣改變導致排便習慣被打亂

春節期間爆發的疫情，使得很多人都宅在家中，每天睡到太陽當空才起床，這樣的生活作息與在學校、上班那會相比，作息可是不規律了許多，而從前可能培養到的排便習慣也因此被打亂。

解決辦法：

及時調整作息，規律飲食，培養規律的排便習慣，以及掌握正確的排便姿勢。

五、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態

睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態也是造成便秘的原因之一，由于長期處于不良精神狀態下很容易造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮，進而容易引起便秘的出現。

解決方法：

調整作息，保證充足的睡眠。睡前可以通過用熱水泡腳的方式幫助自己盡快達到一個好的睡眠狀態。此外，平時還可以通過轉移注意力的方式緩解持續高度的精神緊張狀態。

以上便是春季關于便秘的原因和解決方法，但要提醒各位讀者，若便秘情況過于嚴重，建議在醫生的指導下服用潤腸通便的藥物，切勿盲目自行服藥。