跑步能不能緩解痔瘡？做哪些運動好呢？

俗話說十人九痔，也就是說痔瘡的發病率很高，一般發生在長時間久坐久站、缺乏運動以及大量吃辛辣刺激性食物的人群身上，此類人群除了要調整好飲食結構外，也可通過跑步的方式來緩解痔瘡。

跑步能不能緩解痔瘡呢？

堅持跑步能提高免疫系統，促進了胃腸道蠕動，防止便秘。跑步時會不斷的更改體位，讓肌肉不停的收縮，促進局部的血液循環，防止肛門靜脈出現淤血。長時間久坐會引起痔瘡，通過跑步能過去提高新陳代謝的速度以及體液和血液循環，能幫助肛門靜脈的血液回流，防止出現肛門靜脈淤血，從而達到了活血化瘀以及消除痔瘡的功效。堅持跑步能夠為胃腸道蠕動提高動力，幫助食物的消化，提高了基礎代謝率，讓臀部、腹部及骨盆肌肉得到鍛煉。另外堅持跑步能防止痔靜脈淤血處于擴張狀態，增強了肛門直腸抗細菌和病毒的能力，加快了傷口愈合的速度。但是要選擇正確的跑步方法，跑步時要抬頭挺胸并且目視前方，兩手臂要自然的擺動，上半身稍微前傾，盡量使用腳掌來落地。跑步的時間不能過長，控制在30分鐘左右即可，跑步過程中要補充足夠的水分，以免出現脫水。除此之外要合理的搭配飲食，多吃富含膳食纖維比較豐富的食物，比如菠菜青菜香蕉等能達到潤腸通便的功效。

痔瘡患者做哪些運動好？

1、提肛運動

全身要放松，大腿和臀部要用力的夾緊且吸氣，有舌頭頂住上顎，肛門要往上提，就如同憋大便一般，提肛憋氣10秒，然后再呼氣，全身心放松。做提肛運動時能讓肛門周圍的肌肉收縮和擴張，從而加快了血液循環速度，幫助大便排出。

2、舉骨盆的運動

患者需要平躺在床上并且彎曲膝蓋，盡量讓腳跟靠近臀部，兩個手同時放在頭下，肩膀和腳掌為支撐點，慢慢的把骨盆舉起來，同時提收肛門，堅持10秒鐘之后再放下。

溫馨提示

保持科學的運動能夠輔助治療痔瘡，對于痔瘡患者來說不能騎摩托車、騎自行車騎馬或者長時間的走路，不然會增加肛門部位壓力，從而加重了痔瘡癥狀。養成良好的生活習慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免熬夜。