上廁所玩手機會便秘嗎？這5個好方法能幫你來緩解

現在我們的生活中已經離不開了手機，有一部分人群趁著上廁所的時間玩微博或者刷抖音等，長時間下去會導致慢性便秘，所以應該及時的進行調理方式病情加重。

上廁所玩手機會引起便秘嗎？

首先小編來說一下，長時間上廁所玩手機會形成習慣性的便秘，一旦形成了此排便節律很難以恢復，即使排便的時候不玩手機也不能讓大便恢復到正常，因為上廁所玩手機的時候，會給大腦排便的信號帶來一定的干擾，隨著時間的延長會擾亂神經反射的節律，延長了排便的時間，從而形成便秘。

上廁所玩手機便秘怎么辦呢？

1、補充充足的水分

每天要保證有兩升水的攝入，這樣才能夠為腸道提供充足的水分，提高了腸道的吸收率，從而增加了胃腸道的蠕動，有利于軟化大便并且排出體外，一旦身體中缺水時，就會讓大便變得干燥，所以多吃新鮮的蔬菜和水果補充水分。

2、要保持規律的大便

要養成早晨起來之后去排便的好習慣，一般是吃完早飯20分鐘之后排便，剛開始可能沒有便意，但是要按照規定的時間在廁所蹲十分鐘，排便的時候一定要注意力集中，千萬不能玩手機以及看報紙。

3、對腹部進行按摩

因為腸道在腹部，所以適當的進行腹部按摩，能夠有效的刺激胃腸道，從而促進排便。吃完飯之后應該躺在床上，以肚臍為中心，以順時針或者逆時針的方向來進行按摩，另外洗澡的時候也可以進行按摩，同時使用熱水來刺激腹部，反反復復的按摩五次，就能夠增加胃腸道的蠕動，防止便秘。

4、均衡飲食

要養成良好的飲食結構，均衡飲食，這樣才能夠讓腸道吸收足夠的營養，提高了胃腸道的蠕動能力，讓有害物質快速的排出體外，多攝入足夠的維生素、蛋白質和脂肪，但是一定要選擇合適的比例。

5、每天使用熱水來泡腳

每天晚上睡覺前可以使用熱水泡腳20分鐘，但是一定要控制水溫，在40攝氏度左右，這樣能夠促進全身的血液循環，從而促進了五臟六腑的正常運轉，如果在水里面加入一勺鹽的話，能夠緩解便秘。

溫馨提示

飲食方面要以清淡為主，補充足夠的水分，養成每天排大便的好習慣，排便的時候千萬不能玩手機，也不能長時間的蹲在廁所里，多參加體育鍛煉，不能長時間的久站以及久坐多變換體位，這樣才能夠促進全身的血液循環，盡量不要喝濃咖啡以及白酒等刺激性的飲料，攝入足夠的膳食纖維，比如新鮮的蔬菜水果以及全谷類食物，保持規律的作息習慣。