便秘危害大，教你如何正確預防便秘！

如今便秘的人群可謂是越來越多了，尤其是在女人中占有很大的比例，但不少人都覺得這是一種小病，沒有什么問題，其實便秘是一種會積小成大的疾病，如果便秘時間長了，就會給身體帶來很大的創傷，所以病人務必要去積極的避免疾病產生。

什么是便秘？

便秘是因為糞便難以排出的情況，時下有很多的疾病都會有便秘情況產生。其主要的表現是在不用瀉藥的情況下，一周之內自發性的排便少于三次，或者是每次的排便時間是比較長的，而且病人還會有直腸脹痛，排便排不感覺的感受，每次的排便時間在三十分鐘以上，有時候還需要用手來幫助排便，如果有這些情況就要馬上就醫。

怎么預防便秘？

飲食方面

想要不被便秘困擾，那么在平時吃的方面就要注意，在平時不要有偏食的情況出現，也不要總是吃比較精細的食物，應該在食物里面增加一些纖維素，像小米，紅薯等食物都是不錯的選擇，而且每天的飲水量也應多加注意，每天至少要喝上兩千毫升的水。另外在飲食上還可以攝入一些植物的脂肪，像豆油，香油，芝麻等都能起到潤腸的效果，對于避免疾病產生也是有很大的幫助的。

定時的進行排便

在平時，大家不想被便秘困擾，那么就要獎養成定期排便的習慣，而且在排便時精神要集中在這方面，不要在如廁時，看手機。看報紙或者是抽煙，而且不要把便意胡亂掉，如果有便意忍著不排，糞便在腸道里面停留的時間比較長久會造成大便干結的情況，這會讓便秘更為嚴重的。

進行助排便運動

在平時無論你有沒有便秘，都應該增強自我保健，可以在平時做一些體操或者是就進行提肛活動，這樣能夠避免盆底肌肉退化，對于避免出口梗阻型便秘有著十分大的幫助。而且在平時還可以對腹部進行按摩，可以在平時用手掌按住腹部，然后稍微用力一些，用順時針的方式來進行按摩，這樣能夠順應結腸的走向，避免便秘的產生。

想要避免便秘產生，那么大家在平時就要做好以上三點，而且規律的生活，飲食，心情的舒暢和適當的運動，對避免便秘產生是有很大的作用的。