怎樣防止孕期便秘

 怎樣防止孕期便秘

1、飲食調整

防治孕期便秘首先要注意飲食調理，注意多食富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜水果，并要注意多飲水。

可喝帶渣的蔬果汁、多喝水，如無血糖異常，每天早晨可喝一杯蜂蜜水，煮燕麥片；可以吃纖維多的食品，比如山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；吃韭菜、芹菜、海帶等殘渣多的食品；選擇香蕉、芋頭、蘋果等能促進腸蠕動的食品；多吃酸奶這類富含有機酸的食品；也可以吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁吃含有脂肪酸的食品；粗糧谷物這類含有維生素B1的食品也是可以調理孕期便秘的。水果可以選擇香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。

2、養成定時排便的習慣

每天定時排便，即使沒有便意，也要去廁所蹲一下，以便養成習慣，慢慢的便秘也會得以緩解。可以嘗試在早上起床后到早餐前這段時間內排便，先喝一杯溫白開水，要大口喝，最好能一飲而盡，再加上腦部對腸道的刺激，自然而然會感到便意。

3、做一些合適的運動

運動的目的也是促進血液循環，幫助腸蠕動。每天散步1、2次，每次半小時。有條件的可以在專業人士的指導下做腹部、背部肌肉鍛煉和腹部按摩等，這樣鍛煉不僅可以增強體質，也為能順利分娩做好肌肉力量的準備。由于各種原因，醫生建議靜養的，則不可運動。

4、注意舒緩精神壓力與緊張情緒

當緊張或壓力過大時，會刺激神經反射，引起口干，心跳加速，胃腸道蠕動減弱，誘發便秘發生。孕期一定要學會各種方式放松自己，以便舒緩精神壓力與緊張情緒，這樣有利于預防和緩解便秘。

5、要注意保暖，采取左側臥位睡眠

減少結直腸的壓力，避免久坐久站，這也是預防便秘可取得方法。