便秘患者的運(yùn)動(dòng)保健操都有哪些呢?
便秘患者的運(yùn)動(dòng)保健操都有哪些呢?
便秘,不僅影響了正常的生活,同時(shí)也給工作和情緒帶來(lái)了一定的煩惱。因此,對(duì)于有便秘的患者不如試試以下的保健操,興許對(duì)于你的便秘癥狀有良好的效果。
(1)床上操。
此操主要是做腹肌鍛煉,患者仰臥,舉起雙足,使雙足與身體成300,持續(xù)1分鐘,然后兩腳用力反彈起身。以上動(dòng)作可反復(fù)作十幾次。
(2)引便操。
打開(kāi)雙腳與肩同寬,放松肩部,上身前傾,用左手摸右腳趾。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是,膝蓋要伸直,彎腰扭動(dòng)身體。起身,雙手撐腰,上身后仰,腹部盡量往前凸出。以后重復(fù)上述動(dòng)作。雙手交替摸雙腳趾。
溫馨提示:從直立的姿勢(shì)直接蹲下,雙手撐地,后起身直立,反復(fù)幾十次。可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),并且能健美。
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