亞健康型便秘的預防

便秘相信大家并不陌生，其主要表現為大便干燥，堅硬，排便困難且通常還會伴有便血，腹脹，腹痛等現象，相信大家多多少少都有過便秘的情況，其實大家可能還并不清楚，便秘也是亞健康的一種，針對這一問題大家一起來了解下吧。

一天不解大便，相當于吸一包煙的毒素停留在體內。常年如此，某些疾病就會發生了。美國醫學家曾跟蹤調查，發現有便秘的結直腸癌發病率為正常人的4倍多，他們認為長期便秘可能導致患結、直腸癌。

雖然便秘本身不會產生什么致命的危險，但是如果你年齡偏大，患有心腦血管疾病，便秘可能對你就是一個危險因素。便秘使得排便用力增加，這樣血壓就會升高，機體耗氧增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛或者心肌梗塞而危及生命。

對于便秘的預防，也是十分重要的，因為便秘也與我們的生活飲食有著密切的關聯，好的飲食習慣可以預防便秘的發生，因此我們可以從飲食入手預防便秘：

1、改變以肉食為主的習慣。肉類雖含有人體必需的蛋白質，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質。過度食用肉類可能引發便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。

2、飯后飲用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

3、多吃豆醬、大醬等發酵食品。豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。