孕婦便秘怎么解決辦法 適當(dāng)體育鍛煉很重要

可能一些女性朋友在平常生活當(dāng)中發(fā)生便秘的話，自己并不是特別注意，但是如果懷孕之后還便秘的話，這個(gè)時(shí)候就要小心了，因?yàn)檫@不僅會(huì)影響到自己的健康，并且也會(huì)危及到胎兒的發(fā)育，那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？我們應(yīng)該盡量不要吃藥物，可以參考以下這幾種解決方法。

1、多吃蔬果雜糧

孕婦朋友往往因?yàn)槌缘眠^(guò)于精細(xì)而排便困難，因此大家要吃一些含有纖維素的蔬果以及雜糧等，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食

不要吃一些辛辣刺激性的食物，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，如蘋(píng)果、蘿卜、蜂蜜、豆類(lèi)等。

3、定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后是很容易出現(xiàn)變異的，所以早上起來(lái)之后排便是最好的，因此，起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，然后再進(jìn)行吃早餐，這樣可以有效的促進(jìn)直立反射和胃結(jié)腸反射。很快人們就會(huì)有便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體

在懷孕晚期，很多孕婦常常因?yàn)樯眢w過(guò)于笨重而難以參加活動(dòng)，因此便秘現(xiàn)象在懷孕晚期是最為嚴(yán)重的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕婦朋友的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，這樣也可以預(yù)防和減輕便秘，在身體沉重的時(shí)候，也應(yīng)該做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。