女性有便秘要怎么飲食

便秘會(huì)讓身體中的毒素排不出而導(dǎo)致一些健康問(wèn)題，例如口臭、暗瘡等。這對(duì)于女性而言，是非常不想碰到這類情況的。所以由很多的女性朋友都非常的重視這個(gè)問(wèn)題。其實(shí)想要解決便秘這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，只要在飲食上多花些功夫就可以緩解了。

其一就是要改掉不良的飲食情況。在飲食上要多食用粗糧。食物不能過(guò)于精細(xì)，粗細(xì)要合理的搭配，多食用含有大量的膳食纖維的蔬菜和水果。對(duì)于牙口不好的老年人，多食用帶餡的食物最好，例如水餃，包子等，也可以將蔬菜切成碎末以及水果制成水果泥來(lái)食用。

其二就是多飲水，不是口渴了才飲水，平時(shí)沒(méi)事時(shí)就要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。便秘者最好是每日保持在2000ml左右。飲水不僅是身體的生理需要，更是多飲水對(duì)便秘有很大的幫助。因?yàn)樗梢宰鳛樘烊坏臐?rùn)滑劑，而且膳食纖維在腸道中吸水后會(huì)充分的膨脹，刺激腸到的蠕動(dòng)，軟化大腸中的糞便。就更有利于糞便的排除。

其三就是不要依賴瀉藥。因?yàn)楸忝睾芡纯啵杂泻芏嗟娜司蜁?huì)通過(guò)食用瀉藥來(lái)減輕痛苦。雖然減輕了痛苦，但是會(huì)讓無(wú)法吸收營(yíng)養(yǎng)，對(duì)人體的健康是有一定的影響的。因?yàn)闉a藥會(huì)減低腸道對(duì)食物的消化及吸收，所以會(huì)導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素流失。而且長(zhǎng)時(shí)間的服用瀉藥，還會(huì)導(dǎo)致腸肌的松弛變形，久而久之還會(huì)加重便秘的情況。