日常保健阻攔便秘的危險

1、飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜或水果。早晚空腹食蘋果1個，或每餐前食香蕉l～3個。主食不要過于精細，要適當(dāng)吃些粗糧，可每晚喝用紅薯、大棗、蜂蜜煮成的稀飯1碗。

2、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃中振動，加強通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

3、生活要有規(guī)律，尤其要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，通常以早晨起床后排便比較適宜。保持心情舒暢，避免憂思與惱怒。

4、進行適當(dāng)?shù)捏w力活動，加強體育鍛煉。做仰臥屈腿、深蹲起立、散步、打太極拳、騎自行車以及加強腹式呼吸等，均有助促進排便。

5、每晚臥床按摩腹部，方法：平臥雙手相疊，由劍突沿正中線推至恥骨聯(lián)合36次，然后分別以左右手掌按壓腹部，以臍為中心，順逆時針方向做同心圓揉按各36圈。

6、體弱、氣血不足或久服瀉藥所致的大便干燥或排便困難者宜服用中藥治療。注意不要長期服用果導(dǎo)片，也不要依賴于開塞露。

7、有肛周疾病者應(yīng)及時到醫(yī)院治療。