老年便秘的預(yù)防措施有哪些

老年便秘的預(yù)防措施有哪些

1、要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：老年人以慢性功能性便秘為多，平素養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，有助于建立良好的排便條件反射，這樣就不容易便秘。最好是每日晨起后定時(shí)排便，這樣有助于排去前一天的宿便積糞，有利于身體健康。

2、常吃含纖維素豐富的食物：纖維素可以刺激大腸蠕動(dòng)，對(duì)維持正常排便有重要作用。故此，老年人的食譜中，既要營(yíng)養(yǎng)豐富，亦要含有足夠的纖維素，每日應(yīng)進(jìn)食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。

3、加強(qiáng)體育鍛煉：適度的體育活動(dòng)可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習(xí)中華養(yǎng)生氣功，參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，有目的地鍛煉腹肌、肛提肌、膈肌等的肌力，如作俯臥撐、仰臥起座、晨起反復(fù)進(jìn)行深呼吸等。