老年人群如何避免便秘的出現

1、養成定時排便的習慣

要確定一個適合自己的排便時間（最好是早上），到時候無論有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只需長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

2、調整飲食

老年人平常應多吃一些含纖維素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纖維，刺激和增進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃點。

3、適當多飲水

老年人天天早上空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，增進排便。老年人平常也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

4、適當參加體育運動

老年人應適當地參加體育運動，尤其是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和增進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進其腸道蠕動。

5、保持樂觀的情緒

精神緊張、焦慮等不良情緒可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。