11招改善便秘體質 多吃這些食物讓你遠離便秘

便秘是常見的疾病，導致便秘的原因有很多，便秘的危害也不少，那么如何改善便秘體質呢？下面一起來了解一下吧。

11招改善便秘體質

1、運動加快腸胃蠕動

不少MM在節食后的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

2、堅持攝入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3、堅持攝入碳水化合物

很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4、選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

5、蔬菜瓜果全面攝入

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。

6、站立辦公一小時

不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7、堅持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8、喝茶能降火

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

9、巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。

10、控制高蛋白食物攝入

高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對于體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內。

11、每天腹部按摩

晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以后，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

6種食物讓你遠離便秘

芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本健康營養研究所研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物

食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。