戒煙后非常難受？這些小妙招可緩解戒煙的戒斷反應

“戒煙后非常難受”，“一旦抽上煙就很難再戒掉”，這些現象在大眾看來再普通不過，幾乎每個戒煙者都經歷過這樣的“苦難”。然而從醫學角度來看，這是一種典型的疾病癥狀。吸煙者在嘗試戒煙的過程中出現的種種“難受”反應，稱為“戒斷癥狀”，本質是尼古丁的軀體依賴和心理依賴。 面對頭痛、煩躁、疲倦、失眠等嚴重的戒斷反應，吸煙者應該怎么做，才能緩解這些戒斷癥狀呢？

南方醫科大學南方醫院副主任醫師趙海金表示，煙癮越深，戒煙后越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周后逐漸消失。下面一些措施將有助于應對戒煙反應：

應對疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

應對緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

應對頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

應對暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

應對失眠：下午六時后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。

應對饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

應對頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

應對胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

應對體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

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