對抗霧霾 多給孩子吃這些食物

1。飲食均衡、全面，食物品種要多樣化；

2。多吃新鮮的蔬菜和水果。注意選擇營養價值高深綠色蔬菜，如綠葉蔬菜，含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素C、鉀、鎂等，β-胡蘿卜素可以合成維生素A，有利于增加機體的免疫力，降低呼吸道感染的風險；

3。多喝奶。奶類不但含有優質蛋白，還含有維生素A等，有利于機體獲得豐富的維生素A。對于1歲以后的孩子，也要每天進食400毫升左右的奶類，能母乳喂養的可以繼續母乳喂養，母乳中含有大量的活性抗體及其他免疫物質；

4。注意攝入肉類、蛋類、魚類等。這類食物營養豐富，含有優質蛋白、鐵、鋅、維生素B12等，這些營養素對維持機體健康及免疫力非常關鍵。鋅可以促進白細胞的繁殖，抑制病毒生長；

5。食用優質油脂。大多植物油和魚油含有豐富的不飽和脂肪酸，植物油還含有具有抗氧化能力的維生素E對健康也關鍵；

6。適當攝入具有潛在增強抵抗力的菌菇類食物，包括香菇、木耳等；

7。攝入充足的水，充足的水分對健康必不可少；

8。嬰幼兒注意合理選擇補充劑，避免維生素D，維生素A的缺乏；

9.3歲以后的孩子，在霧霾天也要注意適量補充維生素A、D，必要時在醫生、營養師指導下選擇復合營養補充劑。