2013-06-08 骨科 頻道出品
電腦族長時間使用電腦十分容易導致頸椎出現問題，嚴重的可能罹患頸椎病。據報道，有相當一部分電腦族頸椎出現了問題，他們或者覺察到了頸椎的異常而沒有放在心上，或者只是認為是簡單的疲勞導致，而沒有加以重視，甚至根本沒有考慮到頸椎病的可能。因此，我們就電腦族的頸椎健康狀況進行了一次調查，并就調查結果對專家進行了采訪，為電腦族保護頸椎提供指導。【查看完整調查報告】
本次網絡調查共有1428人參與，在參與調查的網友中有72.53%的為女性，是男性的兩倍，從一個側面說明了女性更加關注頸椎健康。而在年齡方面，19-29歲構成了本次調查的主體人群，達到了45.05%。盡管本次的網絡調查年輕人占了接近一半，但是頸椎健康問題仍然不容樂觀。
在本次調查中，關于頸椎疼痛程度的調查問題，有8.79%的人選擇了“經常，并且疼痛發作的時候根本受不了”這一選項，18.68%的人選擇了“頻率較高，疼痛的時候比較厲害”，28.57%覺得“偶爾，疼痛劇烈但還可以繼續工作”，選擇人數最多的是“偶爾，但并沒有太大的影響”，占到了30.77%，僅有9.89%的調查者從未感覺到疼痛，另有3.30%的人選擇了其他。【查看調查報告】
關于電腦的使用時間，有43.96%的參與調查者在8小時以內，32.97%的人達到了8-10小時，剩余的人都在10小時以上。電腦族長時間使用電腦本在意料之內，但是超過一半的人居然每天使用電腦的時間超過了8小時，所以在使用電腦時的姿勢就成為能否保護頸椎的關鍵所在。然而在使用電腦時的姿勢這個問題中，有51.65%的人選擇了“沒有固定的姿勢，怎么舒服怎么坐”這個選項，而會特別注重自己坐姿的人只有16.48%。沒有關注坐姿的人則占了28.57%。這說明有相當多的人在保護頸椎方面沒有養成良好的坐姿和工作習慣。
“怎么舒服怎么坐”成為超過半數人的選擇，然而這對保護頸椎則有兩種截然不同的結果。據王楚懷教授介紹，在實際觀察中，很多人在使用電腦時會自己調整到一個比較舒服的姿勢。【查看調查報告】
夏天，空調已經成為人們必不可少的降溫利器。但是如果使用空調的習慣不正確，除會導致一系列的“空調病”，如鼻塞、頭昏、耳鳴、乏力外，溫度過低對頸椎的保護也十分有害。在本次調查中，有10.99%的人會習慣將空調溫度調得很低。
王楚懷教授向家庭醫生在線介紹，頸椎病的其中一個誘因就是長時間處于濕冷的環境，而空調溫度過低正是這種環境的一個關鍵因素。空調冷風會導致肌肉處于緊張繃直狀態，血液循環受阻，造成頸椎壓力過大，從而誘發頸椎病。王楚懷教授提醒，空調的不合理使用對頸椎害處大，應盡可能避免長時間處于空調低溫的環境。【查看調查報告】
在使用電腦時，12.09%的人在半小時后會進行休息，10.99%的人會在0.5-1小時休息一次，每1-1.5小時進行休息的人占了17.58%，這與1.5-2小時休息的人數相當，而使用2小時以上才進行休息的人群最多，占到了本次調查的41.76%。
王楚懷教授在對家庭醫生在線介紹使用電腦的休息時間時，建議健康人群使用電腦一個小時休息一次最好。如果是頸椎已經出現問題，或者肌肉有勞損現象的人群，則建議半個小時休息一次。同時王楚懷介紹提到休息最好能離開座椅做些合適的運動，但離不開椅子時坐在椅子上練習頸椎體操也有很好的作用。
【查看調查報告】
正確合理的體育運動對我們的頸椎健康有良好的保護作用，但在本次調查當中，每周運動時間在一小時以內的網友超過了受調查者的一半，達到了51.65%。這不僅對保護頸椎健康不利，也不利于身體的健康。王楚懷教授也表示每周一個小時的運動確實是太少，建議年輕人每天運動一個小時，老年人則可以適當運動，但以不勞累為前提。
“如果沒有足夠的條件，定期做做體操，做做拉伸對預防頸椎病有一定的作用。游泳、羽毛球等運動對預防頸椎病是比較好的，這些運動可以使頸椎有較多的后伸活動，可以使頸部肌肉得到鍛煉，有助于預防頸椎病。經常鍛煉，可以增強體質，減少疾病的產生，對頸椎病的預防有好處。”在提到如何進行運動時王楚懷教授推薦了游泳、羽毛球、醫療體操等運動。【查看調查報告】
在睡眠時，對于保護頸椎最重要的就是枕頭的選擇。由于頸椎的生理彎曲，在睡眠時正確的睡眠枕頭應該是既可以讓頸椎達到完全的承托，也能保持頸椎正常的生理彎曲度。在仰臥時，頸椎生理彎曲處應得到充分的契合，合適的枕頭應該是頸部較后腦部高，避免頸椎懸空。同時應選擇高低適中的枕頭，如果枕頭過高或過低，就相當于處在低頭或者抬頭的位置，對于頸椎的保護十分不利。
如果在睡眠時習慣保持側臥的姿勢，此時肩膀將頸椎的位置相對墊高，因此枕頭也要選擇較高的，保證頸椎接近人體的中立位置，這樣也是頸椎最自然的位置，對保護頸椎是最好的。在談到市面上的保健枕時，王楚懷教授指出，保健枕的選擇應該因人而異，最重要的是保證睡眠時的頸椎盡量保持在中立位，能夠得到承托從而避免懸空。 【閱讀全文】
人們在工作中一般是坐位，王楚懷教授向家庭醫生在線介紹，正確的坐姿是保持脖子處于自然的中立位，使用電腦時的視線與屏幕平視，沒有仰頭或低頭。保持正確坐姿的同時，在勞累時短時間調整成自己舒適的姿勢進行休息，這種就是最好的保持頸椎健康的坐姿。如果要選擇保健椅等產品，王楚懷教授建議要選擇腰部和頸部可以調節的健康座椅，這樣的座椅有利于保持正確的坐姿，對頸椎和腰椎有良好的承托作用。同時，王楚懷教授建議經常需要出差的人隨身攜帶U型枕等類似保健枕頭，對于經常坐車或者飛機的人來說，可以起到良好的保護頸椎的作用。
對于市面上其他的保健產品，如電磁療儀，按摩椅等，王楚懷教授也給予了肯定。這些產品對頸椎的保護都有一定的作用。但同時王楚懷教授也強調，最關鍵的是要普及頸椎病的健康知識，讓人們都知道什么樣的情況休息一下就可以，什么樣的情況需要保健產品的輔助療養，重中之重的是要在自己無法調養的情況下及時就醫，尋求醫生的指導幫助甚至治療。【閱讀全文】
