想要預防脂肪肝應控制飲食 4個飲食原則應牢記！

脂肪肝是現在比較常見的一種由于細胞脂肪積累過多導致的出現病理性的變化，脂肪肝的出現對人們的健康造成了非常嚴重的威脅，已經成為了繼病毒性肝炎之后的第二大肝病，已被公認為隱匿性肝硬化的常見病因。目前尚無治療脂肪肝的有效藥物。科學合理的飲食結構調整，適當持久的鍛煉，可以有效地控制病情。

要想預防脂肪肝應控制飲食，4個飲食原則應牢記！

1、飲食要定量

做到經常定量飲食，特別是控制晚餐的攝入量，占每日總攝入量的30%；平衡飲食和體育活動的攝入量，保持大便暢通，保持適當的體重；堅持體力勞動和合理鍛煉，增加消化和消耗。分離脂肪，降低脂肪含量，有利于減肥。

2、少吃太咸的東西

你吃的東西越咸，你就越想吃。少吃含沙司的加工食品，沙司富含大量的糖、鹽和面粉，它會增加我們攝入的卡路里，導致脂肪肝的出現。

3、吃有利于減肥的食物

醫學專家認為，人體飲食中有許多對身體有用的物質可以減少體內多余的脂肪。人們在享受美味食物的同時，也可以減掉多余的脂肪。近年來，世界上流行的減肥產品大多以谷類和海洋食品為原料，如一些以豆類、谷類、海洋食品為原料的減肥餅干，在減肥過程中提取和濃縮人體必需的32種營養素。

特殊的纖維成分具有減肥效果，通過吸收體內多余的脂肪，同時調節營養失調。早餐一小袋餅干配一杯酸奶或豆奶可以幫助我們很好的減肥，擁有健康。

4、嚴格控制飲食日熱量

嚴格控制飲食日熱量供應的合理安排。此外，在食品搭配中，空腹吃純糖食品、充足的蛋白質供應、碳水化合物如大米、饅頭等，應控制在每天約半公斤左右，脂肪攝入以植物油為主，但如果嚴格限制脂肪的攝入，則會影響某些脂溶性物質的吸收。所以植物油的日用量應控制在30克以內。營養應均衡，食物安排應多樣化，多吃大豆制品和含維生素B的食物，多吃蔬菜、水果、乳制品、大豆制品；多吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，以及少吃脂肪和動物脂肪。

改變飲食習慣，一是放慢用餐速度，不少于20分鐘吃飯；二是飯后不要坐下來或立即入睡，最好保持站姿。可以選擇散步或安排一些事情。適當的散步除了減少脂肪的堆積，它也有助于消化。因為在飯后30分鐘內，如果你保持靜止，它很可能形成腹部脂肪。