8大方法全方位呵護(hù)肝臟

肝病是沉默的殺手，在大多數(shù)病例里，人們感到自己患肝病時(shí)都已經(jīng)太遲了，而且早期的驗(yàn)血也無法檢測(cè)出肝病，直到變得很嚴(yán)重的地步，才有可能出現(xiàn)癥狀，但出現(xiàn)的也不過是諸如疲勞、貧血、黃疸、腿部腫脹等輕微癥狀。

飲酒過量依然是肝硬化的最主要原因。除此之外，肥胖糖尿病和久坐的生活方式，都影響著相當(dāng)比例的人群。那么如何呵護(hù)好我們的肝臟呢？《印度時(shí)報(bào)》刊文推薦了護(hù)肝的幾個(gè)妙招，你應(yīng)該牢記于心。

一、對(duì)酒精說“不”

所有的脂肪肝并不是酒精直接導(dǎo)致的，但是酒精是肝區(qū)病變的主要催化劑。因此，無酒精的生活方式是護(hù)肝的重要一步。人們往往有個(gè)誤區(qū)：酒精攝入量提升會(huì)增大健康的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，有人長(zhǎng)時(shí)間攝入大量酒精卻沒有表出現(xiàn)任何危險(xiǎn)的跡象，但也有一些人死于少量飲酒后的肝病。喝酒的人中，1/3會(huì)發(fā)展成為肝病，而也有1/3人的人聲稱毫無影響。因此，如果非喝不可，就不要喝烈酒，同時(shí)也不要空腹喝，不然會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)過重，一直處于超負(fù)荷的解酒任務(wù)中。

二、減掉贅肉

肥胖是肝臟功能失調(diào)的一個(gè)主要原因，因此護(hù)肝第一步便是減肥。定期健身幫你維持健康體重，可降低脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)，不僅如此，鍛煉也能提升肝酶的活性。

三、喝水解毒

肝臟核心的功能便是消解我們從食物、水和空氣中攝入的化學(xué)毒素。而我們也知道，水在我們身體里扮演了一個(gè)重要的解毒角色。因此，建議每天喝8到10杯水加速這一解毒過程。

四、遵守“每頓至少吃五種蔬菜和水果”原則

想過咨詢你的醫(yī)生怎樣才是攝入足夠的果蔬標(biāo)準(zhǔn)嗎？一頓飯中的果蔬種類至少應(yīng)超過5種，這才是健康的營養(yǎng)餐。

五、補(bǔ)充益生菌

有研究表明，腸道細(xì)菌功能失調(diào)和脂肪肝有較強(qiáng)的聯(lián)系。益生菌能夠使腸道環(huán)境正常化，趕走身體毒素，更好地促進(jìn)生理循環(huán)。

六、補(bǔ)充維生素b和維生素c

維生素c有助于身體功能修復(fù)，構(gòu)建免疫系統(tǒng)，它的近親——復(fù)合維生素b能促進(jìn)肝臟功能。

七、攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的主要作用在于幫助健康肝細(xì)胞的再生。

八、攝入充足的膳食纖維和礦物質(zhì)

你的早餐應(yīng)該低脂、富含維生素和礦物質(zhì)，或者就吃雜糧或粗糧。