日常生活如何護肝？專家推薦6個護肝小秘訣

肝臟是人體內以代謝功能為主的消化器官，并在身體內起著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等的作用。肝臟對來自體內和體外的許多非營養性物質如各種藥物、毒物以及體內某些代謝產物，具有生物轉化作用。肝臟健康是人體就i安康的重要保障，一定要在日常生活中注意肝臟的健康保健。

1、切勿貪杯

喝酒傷肝，是大家都熟知的道理。酒精進入人體之后需要經過肝臟的代謝才能排出體外，增加了肝臟的不少負擔。所以保護肝臟一定要做到喝酒需有度，切勿過分貪杯，如果工作上實在不能避免應酬的話，也應該有所控制，同時喝酒前做好準備工作，例如先吃掉東西，或者喝杯牛奶等，以增加胃里的食物分量，保護胃黏膜，降低肝臟吸收酒精的速度，同時喝酒后要馬上為肝臟解酒消毒，降低酒精對肝臟的傷害。

2、營養攝取要均衡

日常飲食要注意營養攝取均衡，全面攝取身體所需的營養素，適當的增加蛋白質以及維生素的攝取。過分油膩的食物要避免，不要總是吃全素食物，適量的搭配肉類，才能做到膳食均衡。米飯、谷類食物等碳水化合物以及糖、油等，可以為人體補充熱量，提供人體生命活動的基本能量；牛奶、奶制品以及雞蛋等食物則富含蛋白質、礦物質、維生素、脂肪等，營養豐富；魚、肉、豆制品等食物被人體吸收之后有助于血液和肌肉組織的生長；蔬菜、瓜果、菌菇類等則富含維生素和礦物質，有利于人體營養均衡。

另外日常生活還應該多吃一些有養肝護肝功效的食物，例如西紅柿、梨、葡萄、香蕉、綠豆、枸杞、苦瓜等等。

3、堅持適度的運動

保護肝臟的健康，除了飲食上應該有所注意之外，還應該堅持適度的運動，生命在于運動，堅持適量的體育鍛煉有效增強人體體質，提高身體抵抗力。

一天保證至少半個小時的運動時間，每周5天堅持運動。運動強度沒有很大的要求，例如晚飯半個小時之后快步走20分鐘，或者散步30分鐘，慢跑30分鐘等等都是不錯的選擇。或者周末游泳半個小時、爬上、騎自行車、打羽毛球等等。養成堅持運動的習慣，提高身體體質。

4、保持好心情

肝主情志，心情不好最傷的是肝臟的健康，保持情緒平穩、好心情是擁有健康的肝臟的一大前提。提高個人的情商、不要太注重得失、學會適度有效的舒緩生活以及工作上的壓力、將不良的情緒及時的發泄出來，保持日常情緒不抑郁、少憤怒、多舒暢。

5、養成正常作息習慣

根據中醫理論中的經脈行理論，凌晨1~3點是肝經的時間，一定要在睡眠的狀態中才能達到養肝、排毒的作用。人長時間睡眠不足會導致精神差、皮膚粗糙、容易疲勞、容易上火、黑眼圈、眼袋問題嚴重。

為了漂亮，為了養生都應該養成正常的作息習慣，最佳的就寢時間是晚上的10點，最遲11點前入睡，保證每天有至少8個小時的睡眠時間。

6、科學求醫

一旦發現自己有可能患上肝臟疾病，一定要科學的求醫，及早到醫院就醫，切勿自行購買藥物服用。肝臟的有關檢查包括了肝臟功能、乙肝系列、丙肝抗體、肝臟B超、甲胎蛋白等項目，如有必要的話還應該做CT、核磁共振等檢查。肝臟患者一定要積極配合醫生的治療，在醫生的指導下服藥，另外患上其他疾病需要用藥的時候一定要跟醫生說清楚自己肝臟的狀況。