秋季護肝 14種“按摩大法”來助陣

    一、叩齒

　　清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩36次，再令兩側臼齒相叩36次。提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和胃。

　　二、摩頭

　　具有暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護發的功效。

　　1.兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發樣；

　　2.用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍；

　　3.兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部；

　　4.兩手抓握頭發向上提抖3至5次；

　　5.兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風池穴3至5次；

　　6.將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對用力做一緊一松的運動10至20次。

　　三、攪海

　　舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿牙齦四周攪動舌頭，共操作5遍。生津固齒益腎、清潔口腔、預防消化不良。

　　四、鼓漱

　　具體方法：先攪海令口內津液增多，輕輕閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱30余次。漱口時口內津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽。助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能。

　  五、鳴天鼓

　　1.先以兩手掌根使耳廓前后對折，再緊按耳孔，兩手食指、中指輪流輕擊枕骨下部風池穴處20至30次，可以充腎陰，補真元；

　　2.掌心掩按耳孔后驟然抬離，如此反復開閉10至20次，可以健腦醒神、消除疲勞；

　　3.兩手食指插入耳孔內轉動3次，再驟然拔出，如此反復3至5次，可以清肝瀉火、解郁散結；

　　4.兩手掌同時摩擦兩耳廓20至30次，兩手食指屈曲以第二指關節摩耳輪20至30次，可以疏通經絡、調和臟腑，預防四肢疼痛；

　　5.兩手食指指面同時按揉兩側耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，兩手拇指、食指同時向下分別牽拉兩側耳垂20至30次，再同時向上提拉耳輪20至30次，可以疏通經絡、調和氣血、補腎健腦。

　　六、拍胸

　　一手成虛掌，五指張開，用掌拍擊胸部，左右手交替操作，各拍10次。暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰。

　　七、揉脘腹

　　先以右手除拇指外的四指并攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉運動20至30次，再以左手按揉20至30次。健脾和胃。

　　八、摩臍輪

　　用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時做順時針方向旋轉揉動100至200次。溫陽固脫、益精壯元。

　　九、揉腹部

　　左手四指并攏，按于左腹股溝處，右手順時針方向揉腹部20至30次。疏肝利膽、理氣導滯、調和沖任。

　  十、擦少腹

　　兩手小魚際緊貼肚臍兩側做向腹股溝方向的上下擦動，30至40次，以發熱為度。疏肝理氣、補腎益精。

　　十一、摩腹

　　右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次，如此反復交替操作5次。固本培元、健脾和胃、強身健體。

　　十二、腰功

　　1.先以兩手搓熱后緊按腎俞穴處，稍定片刻后用力向下搓到尾骨部，兩手一上一下往返搓50至100次，可以調和氣血、疏經通絡、補腎益精；

　　2.兩手叉腰，用拇指面緊按腰眼，做旋轉按揉（以酸脹為宜），可以溫經散寒、調和臟腑；

　　3.用右掌心按在命門穴處，做上下搓動20至30次，可以補腎培元、強身益壽。

　　十三、翕周

　　具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。

　　具體方法：收縮肛門，吸氣時收緊肛門，呼氣時放松，一收一松為1次，連續50次。

　　十四、擦涌泉

　　具有引火歸元、滋陰育陽、安陽寧志、活血通絡等功效。

　　具體方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次；或用拇指按揉涌泉穴20至30次。