高考“加油站”：六個(gè)小妙招輕松護(hù)眼

高考大戰(zhàn)，一觸即發(fā)！然而，在這緊要關(guān)頭，有不少考生因考前長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度復(fù)習(xí)，產(chǎn)生一些心理及生理壓力，從而使得眼部出現(xiàn)各種不適，最常見(jiàn)的表現(xiàn)為：

1、視覺(jué)障礙，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)做題，視物不清或視物重影；

2、眼部不適，出現(xiàn)眼痛、眼干、流淚、眼癢、眼異物感或眼眶疼痛等不適；

3、全身癥狀，出現(xiàn)易疲勞，頭暈，頭痛，記憶力下降，嚴(yán)重時(shí)甚至惡心、嘔吐并出現(xiàn)焦慮、煩躁以及其他神經(jīng)官能癥狀。

其實(shí)，這些癥狀正是中了視疲勞的“招”，如果僅僅局限于眼部，為輕度視疲勞；如果兼有全身癥狀，則為重度視疲勞！不管是輕度視疲勞也好，重度視疲勞也罷，這對(duì)集萬(wàn)千注意力于一身的考生來(lái)說(shuō)，都是壓垮他們的最后一根“稻草”！

那么，考生如何自行調(diào)節(jié)呢？如何減小因眼部不適對(duì)復(fù)習(xí)的影響？如何才能從容應(yīng)對(duì)高考呢？對(duì)此，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院眼科主任藍(lán)育青教授與廖韻如主治醫(yī)師為莘莘學(xué)子量身定“制”了六個(gè)小妙招。

一、學(xué)會(huì)讓眼睛“勞逸”結(jié)合

當(dāng)出現(xiàn)眼部不適時(shí)，閉眼休息，是消除眼部疲勞的好方法。

一般來(lái)說(shuō)，用眼半小時(shí)后，應(yīng)該閉上眼睛，或看遠(yuǎn)處樹(shù)木五分鐘，讓眼部得到充分休息。如果癥狀仍無(wú)法緩解，可以用熱水熏蒸眼部或用熱毛巾敷眼，加強(qiáng)眼部血液循環(huán)，加強(qiáng)效果。

二、合適的光源是備考的最佳“拍檔”

光線柔和、亮度適中的光源備考的最佳“拍檔”。當(dāng)周?chē)h(huán)境光線不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中光線亮度不合適，視野內(nèi)光線分布不均勻或閃爍不定、有反光或眩光，很容易導(dǎo)致視疲勞。所以，對(duì)于室內(nèi)照明，應(yīng)盡量采用光線比較柔和，亮度適中的光源。

三、適量戶(hù)外活動(dòng)

適量戶(hù)外活動(dòng)能幫助緩解視疲勞。

臨近高考，考生的神經(jīng)愈加緊繃，情緒愈加壓抑。因此，保持適量的戶(hù)外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí)，眼晴會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，緩解視疲勞，也更有利于考生備考。

四、選擇“護(hù)眼”食物有訣竅

蛋類(lèi)中對(duì)眼睛最有好處的是維生素A;維他命A ——是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需；葉黃素，是構(gòu)成眼底黃斑的主要成分，一般存在于綠色食物當(dāng)中。其中，玉米對(duì)人類(lèi)的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的把玉米染成金色的色素——葉黃素和玉米黃質(zhì)（胡蘿卜素的一種），它們雖然不是營(yíng)養(yǎng)素，作用卻勝似營(yíng)養(yǎng)素，是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域。另外，多吃綠色食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能夠有效的緩解視疲勞。

五、眼睛也需要“按摩”

對(duì)于眼部護(hù)理，大家最不陌生的應(yīng)該就是眼保健操！不過(guò)，除此之外，藍(lán)育青教授還帶來(lái)三個(gè)特別的眼部“按摩”方式。

一、按壓額頭法，雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。如此眼部會(huì)有舒服的感覺(jué)。重復(fù)做3～5次；

二、按壓眉間法，拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。

三、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)法，眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)頭部不可晃動(dòng)，重復(fù)3次。

六、適當(dāng)使用藥物亦可緩解視疲勞

藍(lán)育青教授提出，改善眼部調(diào)節(jié)功能的藥物能通過(guò)增強(qiáng)睫狀肌功能及眼部血液循環(huán)從而達(dá)到治療視疲勞的作用，主要的代表藥物有七葉洋地黃雙苷滴眼液。除此以外，人工淚液能模仿人體淚液，起到滋潤(rùn)眼睛的作用，能有效地緩解視疲勞癥狀。不過(guò)，藍(lán)育青教授提醒到，市面上的人工淚液多種多樣，若需長(zhǎng)期使用，建議選擇不含防腐劑的人工淚液。如眼部癥狀長(zhǎng)時(shí)間無(wú)緩解，建議到醫(yī)院眼科就診。

醫(yī)師簡(jiǎn)介：

藍(lán)育青，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院眼科主任，教授，主任醫(yī)師。主要研究方向?yàn)榍喙庋?、白?nèi)障、與全身病相關(guān)性眼病、近視眼的防治。擅長(zhǎng)青光眼、白內(nèi)障手術(shù)、玻璃體視網(wǎng)膜手術(shù)、準(zhǔn)分子激光治療近視。特長(zhǎng)為合并全身病的白內(nèi)障、難治性青光眼、糖尿病眼病、甲狀腺相關(guān)眼病的診治以及近視和青少年眼保健。

廖韻如，主治醫(yī)師。專(zhuān)長(zhǎng)為屈光不正的診治（青少年近視眼的防治）、弱視的診治、驗(yàn)光配鏡、早產(chǎn)兒視網(wǎng)膜病變的篩查診治等。擅長(zhǎng)眼科常見(jiàn)疾病的診治、眼科各類(lèi)門(mén)診手術(shù)治療及小兒眼病的診治。

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