預防散光勿要經常揉眼睛 散光飲食選擇的原則

在日常生活中，時刻張開的眼睛難免有些灰塵，小蟲等異物掉到眼睛里。這時很多人會選擇用手去揉搓。而結果往往是越揉越嚴重。因為這樣來回揉，會將吹進的細小異物揉進角膜或將角膜擦傷，繼發感染。這種情況往往是小孩子較為常見。

勿要經常揉眼睛

眼睛不舒服時用手揉揉是很多人的習慣，眼科專家指出，經常揉眼睛可能引起散光，導致視力模糊。

眼科專科醫生在臨床調查中發現，人們大都知道患近視眼的人大都伴有散光，這是由角膜弧度改變引起的。但人們卻不知道揉眼睛也是導致散光的重要原因。

在調查中發現，一些人眼睛不舒服、患過敏癥感到眼睛癢時，會大力揉搓，“揉眼睛時通常會閉上雙眼，這時眼球會向上移，揉時的壓力便會聚在眼球下方，造成角膜下方的弧度發生變化。角膜弧度不均，便會出現散光。”專家解釋。

散光也與眼內的晶體有關。如果它的弧度不平均，或晶體老化以致改變了光線進入眼內的折射率，也會造成散光。因此經常揉眼睛會提高患散光的風險，尤其是青少年。

研究人員還指出，嚴重的散光雖然令人視物不清，但度數不深的散光也有一定作用，75度以下的散光有助看清遠處，超過此度數，看遠處便模糊。因此，若散光度數在75度以下，配鏡時一般都不需在鏡片上加上散光矯正的功能。

散光如何預防？

1、不吹太久的空調， 避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

⒉、切忌目不轉睛，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發。

3、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

⒋、調整熒光屏距離位置。建議距離為50-70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。

⒌避免長時間連續操作電腦，注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5-10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

散光飲食選擇的原則是：

選服富含蛋白質、鈣質、維生素類的食物，以改善全身及眼的營養，增強眼的抵抗力與調節作用。

富含蛋白質的食物有：動物肝臟、內臟、瘦肉、雞蛋、牛奶。

富含鈣質的食物有：乳汁類、豆類、海帶、花菜、蝦米皮、莧菜。

富含維生素A的食物有：動物肝（雞肝為佳）、蛋類（集中在蛋黃）、甲殼類動物（如對蝦、河蟹）、胡蘿卜。

富含維生素B的食物有：谷類、蛋類、綠色蔬菜。 富含維生素C的食物有：水果、綠色蔬菜。

富含維生素D的食物對遠視兒童也是很有幫助的：動物肝、魚肝油、畜奶及禽蛋。