預(yù)防近視很簡(jiǎn)單 從日常+飲食兩方面入手!
實(shí)際上,在排除遺傳因素和病理因素的情況下,近視眼是可以從生活習(xí)慣和飲食上進(jìn)行預(yù)防的,具體就要從家庭和自身全方位進(jìn)行防控,做到高效的預(yù)防近視。那日常可以如何預(yù)防近視,下面就教大家從日常生活習(xí)慣和飲食兩方面入手,及早防治近視。
養(yǎng)成良好習(xí)慣:定期野外旅游
1、用眼一段時(shí)間要記得休息下自己的眼睛
我們不管是在上課,在看書(shū),在寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候,千萬(wàn)記得要定時(shí)的休息下自己的眼睛,因?yàn)檠劬臀覀兩眢w的每個(gè)器官一樣,也需要休息,才能更好地給我們工作,所以你可以在看電視,看電腦,看書(shū),寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候每隔半個(gè)小時(shí)到40分鐘對(duì)自己的眼睛放松一下,可以遠(yuǎn)看天空,可以遠(yuǎn)看遠(yuǎn)方的建筑物,這樣都可以對(duì)我們預(yù)防近視得到極大的幫助。
2、看電視一定遠(yuǎn)離、正視電視機(jī)
看電視的時(shí)候一定要與電視機(jī)有一定的距離,至少在1.5米以上,這樣才能起到保護(hù)眼睛的效果,只有我們能夠認(rèn)真地對(duì)待這微小的細(xì)節(jié),才能更好地預(yù)防近視,另外一定要正視電視機(jī),不要東倒西歪的躺著看電視,不要坐在電視機(jī)的側(cè)面看電視,更不要坐在電視機(jī)的下面仰視看電視,一定要正視,并且和電視機(jī)水平,才能達(dá)到保護(hù)眼睛的效果。
3、養(yǎng)成良好的看書(shū)看報(bào)習(xí)慣
在我們的生活中,我們可能不是很在意我們讀書(shū)看報(bào)的方式,有的是在床上躺著看書(shū),看報(bào),有的是在沙發(fā)上看書(shū)看報(bào),有的是用近距離的看書(shū)看報(bào),這些對(duì)我們的眼睛都有極大的傷害,因?yàn)檠劬礀|西的時(shí)候是有一個(gè)角度的,要是長(zhǎng)期不規(guī)則的進(jìn)行閱讀,那么在我們的長(zhǎng)期的習(xí)慣中,就會(huì)出現(xiàn)眼睛酸痛和不適的現(xiàn)象,這樣對(duì)眼睛不僅起到了壞處,而且還會(huì)危害我們的眼睛的視力,所以必須養(yǎng)成良好的看書(shū)看報(bào)習(xí)慣。
4、常做眼保健操
眼保健操是我們從小學(xué)開(kāi)始就學(xué)習(xí)的一套眼睛保護(hù)健康操,我們可以每天花10分鐘來(lái)做眼保健操,長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去,做眼保健操可以放松我們眼部神經(jīng)和眼部周圍的壓力,然后也可以對(duì)我們的眼睛明神具有十分大的幫助,所以一定要每天堅(jiān)持做眼保健操,才能預(yù)防近視。
5、定期去野外徒步旅行
徒步旅行的效果不是要我們鍛煉身體,而是要我們?cè)谝巴饪梢钥吹交ɑú莶荩梢钥吹交ɑňG綠的外界環(huán)境,這樣在看的時(shí)候人的精神是十分的放松的,眼睛也是處于十分的防松狀態(tài),只有這樣才能讓我們的眼睛吸收更多的有益光的反射,對(duì)我們的眼睛十分的有幫助。
健康飲食:多吃綠色蔬菜
眼睛是人體最辛苦的器官之一,因此特別容易因?yàn)樾量喙ぷ鞫凇⑺ダ系难劬σ残枰ㄟ^(guò)食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
眼睛疲勞吃甘薯
甘薯具有“補(bǔ)中益氣”的作用,能提高消化器官的機(jī)能,滋補(bǔ)肝腎,對(duì)機(jī)體的衰弱也有恢復(fù)效果。甘薯也可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)分析,甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。
眼睛干澀吃薺菜
看電視、電腦太多易發(fā)生干眼癥,薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預(yù)防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。
多吃菠菜眼睛“亮”
菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素,對(duì)于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。根據(jù)研究,綠葉蔬菜還是維生素B2和 β-胡蘿卜素的好來(lái)源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素,可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防“干眼病”等癥。
經(jīng)常用眼 多吃黃色玉米
由于老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時(shí)候,出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降,甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用,可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。
但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì),白玉米中卻沒(méi)有。所以出租車司機(jī)、中小學(xué)生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人,應(yīng)多吃一些黃色的玉米。
(責(zé)任編輯:鄧瑩瑩 )
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