長(zhǎng)時(shí)玩電腦手機(jī)護(hù)眼方法

眼睛是心靈的窗口，美麗的眼睛不僅可以傳達(dá)健康的身體還可以向身邊的人展示著你的自信無(wú)限魅力。吃魚(yú)對(duì)眼有好處，多因?yàn)轸~(yú)體中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸和魚(yú)肝油等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)具有保護(hù)眼組織的作用。此外，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人，應(yīng)該多吃番木瓜。

吃什么對(duì)眼睛好呢？

1、含有豐富蛋白質(zhì)的食物：如瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。

2、含有維生素 A的食物：各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，以及植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素 A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥。

3、含有維生素 C的食物：各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素 C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。

4、含有豐富鈣的食物：鈣具有消除眼睛緊張的作用，豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。

溫馨提示：長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過(guò)度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

專(zhuān)家為長(zhǎng)時(shí)間玩電腦手機(jī)的人提出了幾點(diǎn)建議：

第一，使用手機(jī)時(shí)，眼睛要與手機(jī)保持30~50cm的距離，千萬(wàn)不要在車(chē)上或是路上長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)看。

第二，連續(xù)使用手機(jī)上網(wǎng)、玩游戲宜控制在半小時(shí)內(nèi)。

第三，在眼睛感到疲勞時(shí)，可以眺望遠(yuǎn)方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

第四，手機(jī)最好別摸黑使用。這 是因?yàn)槠聊慌c周邊環(huán)境的光線(xiàn)明暗反差過(guò)大，會(huì)增加視疲勞?？梢赃m當(dāng)將手機(jī)屏幕的光調(diào)得相對(duì)暗一點(diǎn)。

第五，感覺(jué)眼睛不舒服時(shí)，及時(shí)到眼科就診，不要盲目用藥。

此外，教大家一套簡(jiǎn)易的眼保健操：眼睛眺望遠(yuǎn)處（至少5米之外），持續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，隨后眺望遠(yuǎn)處，再望鼻尖。如此往復(fù)，幾分鐘后，能充分舒展眼部晶狀體，緩解眼睛疲勞，每天可以做3~4次。