放下手機(jī)讓眼睛休息一下 做眼部瑜伽緩解眼疲勞

現(xiàn)在手機(jī)不僅僅只是聯(lián)絡(luò)工具，購物、社交、休閑、閱讀，只要手機(jī)在手，幾乎無所不能。但是長期盯著手機(jī)屏幕看，眼睛的健康問題就跟著來了近年來咨詢眼模糊、干澀的患者越來越多，其中大多數(shù)是由于玩智能機(jī)的時(shí)間過長造成的。

長時(shí)間看手機(jī)，會造成視力疲勞，視覺疲勞后就會造成看東西模糊，這是因?yàn)檠劬Τ掷m(xù)看近處，睫狀肌長時(shí)間緊張?jiān)斐傻摹η嗌倌陙碚f，這種情況多為近視的信號。現(xiàn)在很多人長時(shí)間低著頭看手機(jī)，即便熄燈之后仍不肯休息，這勢必會對眼睛造成損傷。屏幕不斷閃爍，眼睛得不到休息和調(diào)整，必然會有干眼癥、視疲勞，并誘發(fā)近視。

引起眼疲勞主要因?yàn)橐韵聨c(diǎn)：

眼疾：患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。不宜眼外肌疾患引直的平衡失調(diào)，注視目標(biāo)時(shí)，雙眼單視困難，造成眼疲勞。

近視眼：近視眼的話，很容易出現(xiàn)眼疲勞，因?yàn)榻暤脑捒床磺鍠|西，想要看清楚的話，需要費(fèi)更大的力，這樣的話就容易出現(xiàn)眼疲勞。

體質(zhì)及生活因素：比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。

另外還可能是其他的一些因素，比如環(huán)境因素或者是年齡因素導(dǎo)致的眼疲勞。

眼部瑜伽有效緩解眼疲勞

1、遠(yuǎn)近視

作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

2、側(cè)視

作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

動作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

3、熱掌

作用：放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。

動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以根據(jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。