戶外活動是預防近視最佳方法

陽春三月的開學月即將結束，學生們已全面進入學習模式。隨著學習壓力大、用眼習慣不好、眼睛疲勞等因素，他們的眼睛健康又再一次受到“近視魔”的侵襲。專家表示，預防近視的方法多樣，其中增加孩子戶外活動時間，是預防近視的最佳方法。

青少年近視的原因

近視是由于外界物體光線經過眼的折射系統后不能夠呈現在視網膜，導致眼睛看物體出現模糊不清，朦朦朧朧的狀況。而青少年的假性近視，除了遺傳之外，最大原因就是長時間的近距離用眼，光線不足，缺乏戶外運動，導致眼睛不正常的生長，對焦不能準確。具體歸納有以下：

原因一：任務負擔重，長時間的盯著電腦，眼睛沒有得到有效的休息；

原因二：缺乏科學用眼知識，趴著或者睡著看書，坐姿不對；

原因三：長時間看電子書，玩游戲，看電視劇。

戶外活動——預防近視最好的方法

澳大利亞科學家早在6年前就發現，近距離閱讀時間較長的兒童只要保證每天戶外活動3小時，患近視的相對危險度降到1%。孩子每天在戶外待足3個小時，即使不運動，患近視風險也會大大降低。另外還有研究證明，青少年只要每天有2小時戶外活動時間，就能抵消父母近視的遺傳因素影響。換句話說，增加孩子戶外活動時間，是預防近視的最佳方法。那么戶外活動可以預防近視的因素有哪些？

1、主要與體內多巴胺的分泌有關。無論是不是運動，只要在戶外，都可以減少近視機會。

戶外活動能減少近視機會，主要與體內多巴胺的分泌有關，這是基于實驗性近視眼通過增加視網膜多巴胺的釋放被認為有效降低眼軸增長的發現得出的結論。因此，無論是不是運動，只要孩子待在戶外，都可以減少近視機會。

2、增加戶外運動，可減少學生使用電子產品的時間。近年因為電子產品盛行，歐美近視率也有增加的趨勢，美國目前也訂定了對計算機使用 的建議，要遵從 20-20-20 法則，也就是說每使用 20 分鐘，休息 20 秒，以及看 20 英呎（6 公尺）以外的東西來放松眼睛。

根據眼科權威研究，年紀越小近視，度數增加的越快，也越容易成為高度近視。父母應做到減少孩子電子產品的使用時間，尤其是學齡前兒童；多帶孩子去戶外活動，不但增進親子感情，更可讓孩子們身強體壯，保有美好清晰的視界！

良好的生活習慣——預防近視的輔助方法

1、孩子自身要有預防近視的觀念，積極參加體育鍛煉，增強體質，做到勞逸結合，遠近兼顧；

2、自覺做眼保健操，消除眼肌部分疲勞；

3、養成良好的生活習慣，早睡早起，合理安排自己的學習時間。

4、養成良好的飲食習慣，不偏食，不挑食；

學生可多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人全內維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶，因陋就簡茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與拮抗放射性物質的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護作用。