被窩里看手機傷眼睛 手機族該如何護眼

東北有一句俗話叫做“舒服不如躺著”，現在，手不離機，身不離床似乎已經成為年輕人晚上的生活常態。長期躺在床上看手機究竟會不會導致失明？又對人體都有哪些危害？選擇側臥的姿勢是弊大于利還是利大于弊？聽了專家的說法，你一定要對自己的行為“三思而后躺”了。

窩在被窩里看手機 不僅累頸椎還害眼睛

前不久，家住重慶的徐女士發現自己高三的兒子眼睛不對勁，兒子蒙濤不僅覺得眼睛干澀疼痛，晚上看書做作業時，眼睛還不停地流眼淚，有時眼睛還出現模糊一片短暫失明現象。經醫院檢查，原來是蒙濤晚上長期在被窩里面看手機，導致突發性眼疾。

我們隨機調查了16位年齡在15歲到35歲的人后發現，有近81%的人選擇了“晚上會在床上看手機”這一選項，有6%的人表明他們經常這么做，16人中無一人選擇“不會”。在被問及在床上都看什么電子設備的時候，有82%都選擇了“手機”這一選項。而接受調查的人在選擇看手機或者其他電子設備時的姿勢時，有63%的人選擇側臥的姿勢，靠著枕頭看手機等電子設備的人有19%。在夜間看手機時，有19%的人會做一些保護眼睛的措施，例如調暗燈光、調大字體，而有近50%的人表示自己沒有做任何保護自己眼睛的措施。數據表明有超過半數的人第二天會出現眼睛干澀或者是頭暈等癥狀。

那么，手機族如何護眼呢？

1、適當提供背景光

在使用電子產品時，首先不能使進入眼睛的光線太強，有些孩子躲在被窩里看手機，在這樣對比太強烈的情況下，對眼睛的傷害更大。

無論看電視還是電腦、手機，最好都將電子產品的亮度調節到感覺較舒適的程度，并為自己提供一定的背景光，背景光源不能直對著眼睛照，也不能直接對著電子產品屏幕，否則會引起光的反射。

2、保持距離，控制時間

一般來說，看書或手機時，33至40厘米是比較合適的閱讀距離；使用電腦時眼睛距離屏幕60厘米比較合適，看電視時則最好距離3米以上。最好使用電子產品45分鐘（最多不超過1小時）就停下來，讓眼睛休息10至15分鐘，可以看看5米外的遠方，也可以閉目養神。

此外，長時間使用電子產品可能增加孩子以后發生視網膜黃斑變性的機會。目前市面上消除疲勞的眼藥水大部分都含有散瞳劑，年紀大的人不能隨便使用，否則可能引起青光眼。

3、多吃抗氧化的維生素

維生素C和E可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會出現早發性白內障。可多攝取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以通過植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。