打鼾的自我治療方法？好的睡眠姿勢(shì)預(yù)防打鼾

睡覺打鼾是怎么回事？打鼾應(yīng)該要如何治療呢？打鼾嚴(yán)重影響到了患者的身體健康，打鼾患者輕則導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠，重則導(dǎo)致呼吸暫停，危及生命健康，專家表示，要注意預(yù)防和打鼾的自我治療方法。

如何預(yù)防和治療打鼾

1、對(duì)于肥胖者，要積極減輕體，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

2、避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾，夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

3、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓，心律紊亂，血液粘稠度增高，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測(cè)，按時(shí)服用降壓藥物。

4、專家表示，睡前禁止服用鎮(zhèn)靜，安眠藥物，以免加重對(duì)呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌，軟腭，懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠。

專家表示，要預(yù)防和治療打鼾，要從生活的各個(gè)方面進(jìn)行治療，養(yǎng)成良好的睡覺姿勢(shì)，預(yù)防打鼾。

鍛煉身體可預(yù)防打鼾

快節(jié)奏的生活頻率，高壓力的工作狀態(tài)，讓你是身體越來越糟糕。夜間打鼾，睡不香，白天工作沒精神，造成我惡性循環(huán)。全球醫(yī)院網(wǎng)的專家提醒你，在你繁忙的工作之余，教你如何預(yù)防打鼾。

如何預(yù)防打鼾。

1、體育運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)減輕工作壓力，肥胖是導(dǎo)致打呼嚕的一個(gè)重要原因，參加體育鍛煉，可以減輕體重，預(yù)防打呼嚕。運(yùn)動(dòng)還可以疏通呼吸道，預(yù)防打鼾，體育運(yùn)動(dòng)能減輕鼾癥病癥。

2、健康飲食

打鼾者在膳食與生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒，早睡早起，預(yù)防打鼾。避免煙酒嗜好，因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。

3、正確睡姿

采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠，預(yù)防打鼾。

日常預(yù)防打鼾五妙招

打鼾是很多男性都患有的疾病，打鼾的患者很多時(shí)候都不知道自己在打鼾，但是打鼾的危害很大，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸暫停死亡。專家告訴你，預(yù)防打鼾的幾種妙招。

如何預(yù)防睡覺打鼾

1、睡前吃些蜂蜜

專家表示，蜂蜜有助于潤(rùn)滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打鼾。

2、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會(huì)導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打鼾。所以睡前還是不要喝酒。

3、適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

如何預(yù)防睡覺打鼾，要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打鼾問題。

4、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

5、使用加濕器

如何預(yù)防打鼾了，保持臥室空氣濕潤(rùn)能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。