怎樣預防帕金森？ 預防帕金森的運動方式

怎樣預防帕金森呢？帕金森是老年人最容易患的疾病之一，不過也是可以有效預防的。從生活的日常起居和飲食，以及運動鍛煉都能夠預防帕金森。在這里，具體來為大家介紹一下預防帕金森的方法和運動方法吧。

預防帕金森的方法

避免接觸有毒化學藥品，如殺蟲劑、除草劑、農藥等。避免或減少接觸對人體神經系統有毒的物質，如一氧化碳、二氧化碳、錳、汞等。

防治腦動脈硬化是預防帕金森病的根本措施，臨床上要認真治療高血壓、糖尿病、高脂血癥。

發現老年人有上肢震顫、手抖、動作遲緩等帕金森病先期征兆時，應及時到醫院就診，爭取早診斷、早治療。

避免或減少應用奮乃靜、利血平、氯丙嗪等誘發震顫麻痹的藥物。

重視以及防治老年病，像高血壓、高血脂、高血糖、腦動脈硬化等這些都是常見的老年疾病，我們在生活中一定要幫助老人做好防治工作，增強他們的體質，延緩衰老，防止動脈粥樣硬化，對預防帕金森氏病均能起到一定的積極作用。

飲食方面，通常不伴有其他明顯慢性病的單純帕金森病患者早餐及午餐宜采用高碳水化合物、高脂肪飲食，而晚餐宜采用高蛋白質飲食。同時患有糖尿病、高血壓、高脂血癥的帕金森病患者則需針對性地選擇限制糖或脂肪的飲食。

接下來，再來看看哪些運動可以預防帕金森吧。

預防帕金森的運動方式

放松和呼吸鍛煉。時常進行深而緩慢地呼吸。腹部在吸氣時鼓起，在呼氣時腹部放松，并想象放松全身肌肉。如此反復練習5-15分鐘。

上肢及肩部的鍛煉。兩肩盡量向耳朵方向聳起，然后盡量使兩肩下垂。伸直手臂，高舉過頭并向后保持10秒鐘。雙手向下在背后扣住，往后拉5秒鐘。反復多次。手臂置于頭頂上，肘關節彎曲，用雙手分別抓住對側的肘部，身體輪換向兩側彎曲。

下肢的鍛煉。雙腿稍分開站立，雙膝微屈，向下彎腰，雙手盡量觸地。左手扶墻，右手抓住右腳向后拉維持數秒鐘，然后換對側下肢重復。

平衡訓練。由于帕金森病患者的姿勢反射障礙，行走時快步前沖，遇障礙物或突然停步時容易跌倒，因此需進行平衡訓練。開始可以坐著鍛煉，逐步過渡到直立、無支持的體位。在訓練中可以使用語言指令、音樂、拍手、鏡子、地上作記號等手段輔助進行有節奏且相互交替的運動。如雙足分開25～30cm站立，向左右前后移動重心，并保持平衡；向前后左右跨步運動；軀干和骨盆左右旋轉，并使上肢隨之進行大的擺動對平衡、緩解肌張力有較好作用；重復投扔和揀回物體；運動變換訓練包括床上翻身、上下床、從坐位到站立、從床到椅的轉換等。

預防帕金森，不僅要做到以上幾點，還要有樂觀開朗的心態。