失眠多夢怎么辦 這4個(gè)方法助你遠(yuǎn)離失眠多夢

一提到失眠多夢，相信是很多人的噩夢，失眠多夢最直接的就是導(dǎo)致整個(gè)人精神萎靡不振，嚴(yán)重的影響到患者的生活、工作，甚至危害到身體的健康，那么，失眠多夢到底要如何治療呢？有哪些方法可以治療呢？下面就一起來看看吧！

失眠多夢的治療方法有哪些

一、睡前不宜興奮

人體的大腦細(xì)胞在白天的時(shí)候會(huì)顯得比較興奮，而晚上的時(shí)候就會(huì)比較抑制。如果睡前過于興奮，就會(huì)影響到腦細(xì)胞的抑制，從而導(dǎo)致很難入睡又或者睡著了以后會(huì)多夢，使大腦得不到充分休息。所以，在睡覺之前的半小時(shí)內(nèi)一定不要做過于劇烈的一些活動(dòng)，也不要大聲的喧嘩玩耍，不要看電視或者玩手機(jī)折騰得太晚。學(xué)生在睡覺之前最好是不要再看書用腦，也不要大晚上的看或者聽一些恐怖的東西，避免大腦會(huì)一直處于興奮的狀態(tài)。另外，睡覺的環(huán)境一定要避免有喧鬧、燈光比較強(qiáng)的情況。

二、睡前不吃東西

我們在睡覺的時(shí)候大腦的神經(jīng)細(xì)胞也是在休息的，消化系統(tǒng)也會(huì)相應(yīng)的關(guān)閉。如果睡前吃東西，尤其是吃一些比較油油膩膩的食物，又或者吃得比較撐的話，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

三、睡前放松活動(dòng)

睡覺前一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)要避免用腦過度和過重的體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，又或者自己給自己按摩一下腰部或者背部，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。

四、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。