不花一分錢 專家支招10大方法保護神經系統

香腸、燒烤、碳酸飲料……現在人們的飲食越來越豐富，但在大快朵頤的時候，你有沒有想過，這些高糖高脂的“美食”可能會誘發神經系統疾病？中山大學附屬第三醫院神經內科陸正齊(專家預約)教授在接受家庭醫生在線編輯采訪時表示：如今不少的神經系統疾病，如腦卒中、老年癡呆癥等都有年輕化的趨勢，除了先天性因素和外傷、環境等外在原因，飲食習慣和生活方式的改變，也是誘發神經系統疾病的關鍵原因。

中山大學附屬第三醫院神經內科陸正齊教授

神經系統疾病有哪些？

神經系統疾病是指發生于中樞神經系統、周圍神經系統、植物神經系統的以感覺、運動、意識、植物神經功能障礙為主要表現的疾病，又稱為“神經病”。如腦出血、癲癇、腦梗塞、老年癡呆癥和帕金森病等都屬于神經系統疾病。但如今心腦血管疾病、帕金森和癡呆癥等病已經不是老年人的專利，在我國已呈現出年輕化的趨勢，患病人數還在持續增長中。

“神經病”為何年輕化？不良飲食習慣是罪魁禍首

現在很多人都不注重合理飲食，追求各種所謂的“美食”，但這些不良飲食習慣是導致神經系統疾病年輕化的罪魁禍首。據陸正齊教授表示，神經病的高發與各種高糖高脂高熱量的食品密切相關，比如碳酸飲料、動物脂肪含量過多的食品如奶酪、肥肉等；腌制食品如漢堡、紅腸；含有各種添加劑的食品，如餅干、蛋糕等。

除此之外，陸正齊教授特別提醒：不要過多吃紅肉，如豬肉、牛肉等，一般紅肉會含有較多的含鐵血黃素，它會對人體神經系統造成損傷，所以吃肉盡量多吃魚、雞等白肉。其次，中國人習慣“重口味”的高鹽飲食，但人體攝入過多的鹽分，除了會造成高血壓，還會產生致炎因子，破壞人體的神經免疫系統，可能會誘發多發性硬化、格林巴利綜合癥等疾病。因此日常飲食盡量以清淡為宜。

除了飲食習慣外，不良的生活方式，如過多抽煙喝酒、少運動、經常熬夜等，和抑郁焦慮的情緒也會誘發神經系統疾病。

不花一分錢 專家支招10大方法保護神經系統

除了飲食和生活習慣等內在因素，環境因素變化、工作壓力增加、生活節奏加快，導致三四十歲的人群出現帕金森病、癡呆等“神經病”也開始屢見不鮮。如何保護我們的神經系統，保持大腦健康？對此，陸正齊教授提出了10條小建議。

1、飲食：盡量不吃以上提到的食物，多吃蔬菜、水果、魚類等。吃飯要只吃7分飽，尤其晚上要保持輕度的饑餓，這是為了讓腸胃及大腦得到充分的休息。

2、睡眠：充足的睡眠是人體正常工作的保證。每天中午小睡20分鐘到30分鐘，晚上睡眠七到九小時。陸正齊教授特別提醒，最好的睡覺姿勢是側睡，有助于清除體內的Aβ沉著，減少癡呆的發生。

3、運動：每周運動3到5次。每次30分鐘。運動可以通過肌肉、皮膚、汗腺、腎和肺排除體內的毒素。

4、喝水：每天要喝2500cc到3000cc的水。

5、不抽煙少喝酒，最好是一根煙都不要抽。

6、學習：多看書、多動腦，保持大腦的活躍。

7、智力游戲：如下棋、打麻將等。

8、社交：多參加社會活動和家庭聚會。

9、情緒：保持樂觀積極的心態。

10、控制心腦血管危險因素：保持體重在正常指數，遠離“三高”疾病。

專家簡介：

陸正齊教授，主任醫師，博士生導師，醫學博士，中山大學附屬第三醫院神經內科主任。廣東省醫學會神經病學分會副主任委員，廣東省省委保健專家，嶺南名醫，曾在美國彼次堡大學醫學中心做資深訪問學者。主研方向：腦血管病和血管內介入、脫髓鞘疾病、中樞神經系統感染、帕金森病和癡呆。近來獲得國家自然基金兩項，省部級基金7項。《多發性硬化臨床與實驗系列研究》獲廣東省科技進步二等獎及教育部科技進步二等獎。《錐孔抽血治療腦出血》分別獲省和部科技進步二等獎和三等獎。

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