預防腫瘤的幾大生活常識

　　腫瘤總是讓人防不勝防。我們無法完全杜絕腫瘤發生在我們身上，但我們可以通過日常生活的調整和注意，改善生存環境，更好地預防腫瘤的誘發。在日常生活中，我們預防腫瘤，主要從以下3個點出發：

　　（1） 多選擇植物類食品，限制紅肉和加工過的肉類。

　　（2） 每天至少運動30分鐘

　　（3） 終生保持合理體重。

　　需要說明的是，這些建議只能降低，絕對不是消除，腫瘤的發生風險。很多因素，包括基因和環境因素都會誘發腫瘤。飲食和運動不是萬能的，但是在關鍵時刻它會為你增加力量。

　　在營養學會2008年年會上，專家們還提出了堅持這些飲食指南的小技巧，這些技巧早在去年的時候就由非盈利性腫瘤研究所以及國際腫瘤研究基金會對外發布。

　　卡恩。柯林斯是美國腫瘤研究所的營養學顧問，她在指南公布之前已經仔細的閱讀過，之外，威爾進入美國營養學會也是她介紹的。柯林斯為我們提供了如何堅持這些指南的技巧：

　　（1） 在合理體重范圍內盡可能的苗條。不要據此就只盯著一般人的體重范圍看。用腰圍作為衡量腹部脂肪的指標才是最合適的，柯林斯說。她建議男性的腰圍不要超過37英寸，女性則不要超過31.5英寸。（1英寸=2.54厘米）

　　（2） 每天至少運動30分鐘。你可以把30分鐘分成幾個部分，比如每次10分鐘或者15分鐘，這樣聽起來就不會那么艱難。當然，更長時間的運動更好。

　　（3） 避免喝含糖飲料，限制熱量高的食物攝入。這并不是說這些食物會直接誘發腫瘤，但是如果沉迷其中會使能量飽和，相同的能量，用蔬菜，水果和全麥類食物來提供更合理。

　　（4） 蔬菜，水果，全麥類食品，以及豆類要多吃，且品種宜豐富。吃各種有色蔬菜，比如深綠色的菠菜，白色的洋蔥和大蒜，等等。柯林斯認為大部分的人都習慣吃某幾種蔬菜，并且每日重復，這是不健康的。

　　（5） 男性飲酒每日少于2兩，女性少于1兩。柯林斯說，人們對酒總是寬宏大量，覺得酒杯不夠大。至于喝多少才算是適量飲酒，每個人的看法都不一樣。但是在喝的時候，一定要想想自己的心臟和可能發生的腫瘤。

　　（6） 限制紅肉的攝入，避免吃加工過的肉類。柯林斯說每周攝入紅肉的量應該少于18盅斯，她建議人們吃雞肉，海產品或豆類來取代紅肉。她強調她并不建議絕對不吃紅肉，而是要少吃。（1盅斯=28.35克）

　　（7） 限制食鹽的攝入，避免吃用鹽腌制的食品。每天的鹽攝入量不要超過2400毫克，可以用香料替代一部分鹽分。腌制過的食物是人們攝鹽量日益增加的原因，在烹調或者使用這類食物時絕對不能再放鹽。

　　（8） 不要補充任何聽起來能預防腫瘤的保健品。這并不是說保健品是個壞東西，它們只是對遠離腫瘤沒有用，而且到目前為止，除了維生素D之外，沒有證據表明這些保健品確實能夠預防腫瘤。

　　（9） 母乳喂養最好堅持到6個月。柯林斯說，醫院一直在堅持這一點。

　　（10） 已患腫瘤的人更應該堅持這些建議。