怎么預防大腸癌？應做到“3吃2不吃”！

大腸息肉患者是大腸癌的高危人群，大腸息肉的產生和飲食習慣、身體超重以及家族遺傳有很大的關系，這類人群一定要調整好飲食，做到三吃二不吃。

如何預防大腸癌？

3吃

1、含益生元的食物：益生元能維持腸道中菌群平衡，主要以低聚糖類物質為主。低聚糖屬于可溶性膳食纖維，可為腸道提供大量的乳酸菌以及雙歧桿菌等有益菌，能滿足身體對營養物質的需求，同時抑制了有害菌的繁殖，維持了腸道中的內環境平衡，降低了患上大腸癌的幾率。可以在香蕉洋蔥，還有小麥大蒜里面獲取低聚糖。

2、含有膳食纖維的食物：膳食纖維能夠對胃腸道帶來良性刺激，加快了其蠕動，快速排除殘留在腸道里面的有害物質以及食物殘渣，緩解了慢性便秘。在綠葉蔬菜、五谷雜糧以及水果里含有此類物質，成年人每天至少保證有30克的膳食纖維攝入。

3、含硒元素的食物：眾所周知硒元素具有抗癌和防癌的功效，尤其是能降低患上大腸癌的幾率，在西蘭花、菌菇類食物、大蒜芝麻，還有新鮮海蝦里面含有大量的硒元素。

2不吃

1、飽和脂肪：當攝入太多飽和脂肪酸時，為了能促進其消化肝臟會分泌出太多的膽汁。這樣會讓腸道一直受到膽汁所帶來的刺激，從而讓腸道細胞出現了異常增生，增加了患上大腸癌的幾率。在動物內臟及肥肉里面含有大量的飽和脂肪酸，必須戒掉。若禁不住誘惑，每天的攝入量不能超過15克。

2、紅肉類的蛋白質：雖然在紅肉比如牛肉羊肉以及豬肉里面有大量的亞鐵元素和動物蛋白，但是也不能大量不節制的吃，這屬于高熱量的食物，會堵塞血管，在腸道中產生了大量的毒素，容易誘發大腸息肉。

溫馨提示

平時要調整好飲食結構，多吃新鮮的蔬菜和水果，保持一日三餐的規律性，避免暴飲暴食，吃飯時要減慢速度，做到細嚼慢咽才能讓食物充分的得到咀嚼而減輕了胃腸道的負擔。另外要保持適度的運動，不僅能提高免疫力以及抵抗能力，同時也促進了胃腸道蠕動，排除體內多余的廢物和毒素。養成一天一便的好習慣，多喝水，保持樂觀的心態，過度壓抑和緊張狀態不能強迫自己進食。