每天多做這個動作可以抗癌！ 很多人后悔知道太晚了！

癌癥近年來的發病率越來越高，很多人都在關心，到底吃什么，做什么可以防癌抗癌？11月1日，美國醫療網站Cancernetwork上發表了一篇圖文述評顯示，日常鍛煉水平的上升與癌癥發生風險呈負相關。并且，鍛煉還能幫助癌癥患者從化療、放療、手術的不良反應、并發癥中快速恢復。

早前，美國肯薩斯州立大學的研究人員發現，規律性的輕快散步和慢跑可能對于提高癌癥病人的治療效果具有重要影響，并且適度的運動還可幫助癌癥病人對抗癌癥治療的副作用，比如低血球數，易疲勞，萎靡不振以及肌肉量減少等癥狀。

原來運動可以抗癌！估計很多人都不知道，以為得了癌癥就要注意靜養，不能做運動了。其實，合理做運動對疾病的恢復是非常有幫助的。運動可刺激人體免疫系統，而這是人體天然抗癌屏障之一。另外，多運動可抑制人體某些激素的水平，包括性激素和胰島素樣成長因子等。這些激素會刺激腫瘤生長和擴散。研究人員說，“運動”不僅指體育鍛煉，還包括日常生活和工作中的身體活動。什么樣的運動對防癌最有效呢？

一、跑步騎單車預防乳腺癌

美國癌癥專家杰羅姆·布洛克說，預防乳癌最可靠的方法是每周最少做3小時的激烈運動。他解釋，激烈運動主要指如下運動：跑步、騎單車、打壁球、打羽毛球和游泳等。他說，醫學界的研究顯示，激烈運動顯然能預防與內分泌有關的多種癌癥，最顯著的是乳癌。

二、每天散步一小時預防結腸癌

據研究，每天散步一小時可以把患結腸癌的可能性降低46%。美國癌癥協會建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強烈的運動，每周運動五次以上。Ferri補充說，過度肥胖也會增加患癌癥的可能。

三、快走預防前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

四、慢跑預防腸癌

2560名芬蘭人參加的長達17年的實驗證明，慢跑或其他劇烈運動對預防胃、腸或肺癌尤為有效，采摘漿果之類的園林勞動、散步或釣魚等溫和運動無法真正起到預防癌癥的作用。閑坐垂釣、采擷花果的意境固然是好，卻不如慢跑至汗流浹背，氣喘吁吁。

除了運動，美國癌癥協會建議人們應該每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是幫助抗癌的有效辦法。《營養與癌癥》雜志也公布說，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍。美國癌癥協會也建議：選擇全麥粉而不是精麥粉，限制紅肉食用量，特別要少吃處理過的和高脂肪的肉類，限制酒精飲料，等等。

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