夜間室外光強乳腺癌風險高 女性控制體重很重要

乳腺癌是女性的恐懼疾病之一，雖然乳腺癌在一定程度上會受到家族遺傳的影響，但實際上，在生病這件事情上，生活方式握有更大的決定權！所以與其發奮調查你祖宗八輩每一個人的健康狀況，或者花大價錢去篩查自己是不是有易感基因，不如在生活方式上稍微多費點心，就能盡量避免與乳腺癌的不期而遇。

夜間室外光強患乳腺癌風險高

美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院的一項研究顯示，生活在夜間室外光較強環境里的女性，罹患乳腺癌的風險較高。這一關聯在經常上夜班的女性身上顯得更突出。

研究人員發表報告說，他們分析了1989年至2013年“護士健康研究Ⅱ”中近11萬女性的數據，對應夜間光環境的衛星圖片，并綜合考慮夜班等相關健康和社會經濟因素，發現按照居住地夜間室外光由強至弱排序，住在排名前五分之一地區的調查對象罹患乳腺癌的風險比墊底的五分之一高14%，夜間室外光越強，得乳腺癌風險越高。 美國科學促進會主辦的EurekAlert網站援引研究人員的話報道，這一關聯只限于絕經前女性，以及目前吸煙或有過吸煙史的女性。此外，上夜班女性中，這一關聯尤其明顯。這意味著，曝露在夜間光照和夜班共同影響乳腺癌風險，而其作用機制可能是擾亂晝夜節律。

1、控制體重，保持身形

 肥胖是乳腺癌的危險因素之一，肥胖女性應控制體重在標準范圍，而控制體重的科學方式是堅持運動和合理的膳食結構。每周堅持運動 3~5 天，每天 20~30 分鐘，以低強度有氧運動為主，多進食新鮮蔬菜水果，不吃霉變食物，不吃腌、熏、烤制品，低脂飲食。

過量攝入高糖高脂的食品、經常喝酒等等都會導致女性身體里儲存過多的脂肪，這些脂肪將刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆積會提高乳腺癌的發病率。所以，要降低乳腺癌風險，就要降控制體內雌激素水平，要控制激素水平，就必須節食——多吃蔬菜多吃魚，少吃燒烤少喝酒，這保證對你有百利而無一害。

2、拒絕煙酒

抽煙及酗酒是乳腺癌的危險因素，因此應該戒煙，同時盡量避免吸入二手煙，戒酒。

3、沒事少熬夜，有空多睡覺

現在很多高強度、三班倒的工作都拒絕女性？那正好，你也拒絕它。因為熬夜不僅讓人眼袋發黑、皮膚干燥、面容枯槁，更危險的是它還會增加女性乳腺癌的發病幾率。

丹麥科學家研究發現，上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高，而且上夜班的時間越長，患乳腺癌的可能性就越大。這是因為人造光抑制了體內褪黑激素的分泌（這種激素只在黑夜產生），而褪黑激素水平降低會促進雌激素的分泌（又是雌激素）。所以要想遠離乳腺癌，最簡單的方法就是不要熬夜，每天晚上好好睡一個兼具保健功效的“美容覺”。

3、一場自然的生養很重要

在一項由牛津大學主持的“百萬婦女乳腺癌成因研究”項目后，科學家得出結論：女性生育越多、哺乳時間越長，患乳腺癌的風險就越低。如果一個女人一輩子生5個孩子，每隔2年生一個，而且每個孩子都用母乳喂養，那么這個女人乳腺癌的發病率將下降50%或者更多。

從優生優育的角度，醫生都建議女性最好在年輕時候生孩子，再考慮到對自身的保護，30歲之前生育是比較推薦的做法，因為孕激素對女人有很大的保護作用。懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦，但也大大增強了女性的抗病能力，而且這種能力越早獲得，對于防止乳腺癌的發生就越有幫助。所以如果女性有生育意愿，在條件允許的情況下可以考慮盡早生育。