習慣憋尿膀胱癌幾率高5倍 教你養成良好排尿習慣

很多人有憋尿的習慣，特別是天氣冷的時候，躺在暖和的被窩里，總是不愿意動彈。如果此時突然有了尿意，很多人都會選擇憋著。這一憋，雖然免去了挨凍，卻可能憋出癌癥！別覺得小編嚇唬你，如果你也有憋尿的習慣，趕緊改改吧！小心膀胱癌找上你！

在節奏日益加快的現代都市，許多年輕人為適應激烈競爭的工作環境，或迫于工作壓力等原因，憋尿是常有的事。很多人都有賴床的壞習慣，特別是周末早晨醒來后，即便有尿意也不愿起床，想多留在被窩里一會。

憋尿對身體危害很大

尿路感染尿液中往往有少量細菌和有毒物質，尿液久貯膀胱，有利于細菌生長繁殖，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染。很多前列腺炎患者大多有經常憋尿的習慣，這樣做還能向上蔓延到腎臟，甚至損害腎功能。

尿液生成于腎臟，儲存在膀胱，含有毒素，是人體產生的排泄物之一，如果長時間在體內存留，會使膀胱內壓升高，導致具有自我保護能力的膀胱內膜受到細菌入侵，進而引發膀胱炎，這將對人體健康造成極大的危害。膀胱內過度漲滿尿液時，控制排尿的神經受到壓迫，如經常性或持續性憋尿可致膀胱括約肌松弛。若神經元發生永久性損傷可致尿失禁；倘若膀胱漲滿尿液、膨脹過大，則有破裂的可能。此外，經常性或持續性地憋尿會引起盆腔器官功能紊亂，久之會導致機體抵抗力下降。

有研究報告稱，有憋尿習慣者患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。

糞便是體內食物殘渣的排泄物，多為水分，其余為蛋白質、脂肪、無機物、維生素以及從腸道脫落的細胞和死去的細菌，也含有硫化氫、吲哚等氣體而使之產生臭味。作為人體產生的廢物，及時把糞便排出體外實為健康之舉。若不及時排出，糞便存留體內，水分被腸道反復吸收后會變得干結難排，易致便秘、肛裂、痔瘡等。同時，有害物質存留于體內被吸收，時間長了，人體可能會出現一些相關癥狀，如頭暈乏力、精神不振、食欲減退。長期如此，腸道中的菌群環境可能會被破壞，

從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發腸道癌癥。

屁是人體消化道中的食物在正常菌群作用下產生的氣體，含有氮、二氧化碳、氫、甲烷、氧等成分。如食用蛋白質、大蒜、豆類等食品過多，則會產生氨氣、硫化氫、吲哚（一種有機化合物，存在于煤焦油和腐敗的蛋白質中）和糞臭素等惡臭物質。憋屁不放時，氣體可被腸黏膜重吸收，從而進入血液、組織，對人體造成進一步的危害。

若經常憋屁，可能導致人體慢性中毒，出現消化不良、臉色蠟黃、頭暈目眩、精神不振等癥狀。

預防膀胱癌養成良好排尿習慣

1、改變生活方式：

要多選擇白開水、蘋果汁等對膀胱刺激小的，避開咖啡、可樂、茶、辛辣食物等可能刺激膀胱的飲食，深夜避免飲水。

2、骨盆肌練習：

如坐在馬桶上開始排尿，然后嘗試通過收縮骨盆底肌肉中途停止排尿。重復這個動作幾次，堅持3個月至半年有效。

3、膀胱耐力訓練：

安排好上廁所的時間，一旦尿急發作，要冷靜下來，深呼吸，使勁收縮盆底肌，憋尿，通過延遲排尿，使排尿間隔逐漸延長，從而增加膀胱的儲尿容量。