哪些生活方式是癌癥病因 預(yù)防癌癥的8點(diǎn)建議

WHO專(zhuān)家分析了大量的研究資料之后，指出癌癥也是一種“生活方式疾病”。生活方式疾病就是指由于人們不健康的生活方式長(zhǎng)期作用而引起的疾病，主要包括心腦血管病、癌癥和糖尿病等。

人們不健康的生活方式可以歸納為以下四種：

1。不合理的膳食：隨著生活水平的提高，人們開(kāi)始步入可單純追求味覺(jué)享受的誤區(qū)。想吃什么就吃什么或愛(ài)吃什么就吃什么，是一種典型的不健康的生活方式。

2。吸煙：吸煙是人類(lèi)的一種不良行為，它對(duì)健康可以構(gòu)成多種危害，不僅會(huì)導(dǎo)致癌癥，而且也會(huì)增加心腦血管病的發(fā)生率。

3。心理緊張和壓力：社會(huì)心理因素與癌癥的關(guān)系，是一個(gè)新的研究領(lǐng)域。科學(xué)家們預(yù)言它有可能成為21世紀(jì)的研究熱點(diǎn)。心理因素是指人的性格特征、生活實(shí)踐和應(yīng)付能力等。研究結(jié)果表明，各類(lèi)心理因素在癌癥的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)移過(guò)程中具有非常重要的作用。

4。缺少運(yùn)動(dòng)：眾所周知，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，繁重的體力勞動(dòng)逐漸被腦力勞動(dòng)所代替。電子計(jì)算機(jī)和電視的發(fā)明，幾乎改變了一代人的工作方式和生活方式。現(xiàn)在人們出門(mén)有汽車(chē)，上樓有電梯，辦公現(xiàn)代化，家務(wù)勞動(dòng)社會(huì)化，乃至于現(xiàn)代人走路都越來(lái)越少。所以科學(xué)家們不得不呼吁：生命在于運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防癌癥的8點(diǎn)建議

癌癥，又稱(chēng)惡性腫瘤，是一種非傳染性全身性慢性疾病。它的發(fā)生是一個(gè)長(zhǎng)期、漸變的過(guò)程，從正常細(xì)胞到形成腫瘤細(xì)胞，通常需要十幾年甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。今年，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)、世界癌癥研究基金會(huì)、美國(guó)癌癥研究所三大部門(mén)聯(lián)合推薦了預(yù)防癌癥的八點(diǎn)建議。盡管目前癌癥的病因并不清楚，但是我們可以從調(diào)整生活方式入手，使癌癥的發(fā)生率降低。

1。保持正常體重

體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷，即體重（公斤）除以身高（米）的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9之間。

超重和肥胖是某些腫瘤患病率增加的主要原因之一，體脂過(guò)多會(huì)引發(fā)胰島素抵抗，胰島素和生長(zhǎng)因子水平升高則會(huì)促進(jìn)癌癥的發(fā)生。肥胖還可促進(jìn)雌激素產(chǎn)生，進(jìn)而誘發(fā)多種癌癥的發(fā)生。此外，脂肪還可分泌促進(jìn)炎癥發(fā)生的細(xì)胞因子。所以BMI不能過(guò)高，必須控制在合理范圍。

研究發(fā)現(xiàn)，成年人保持正常體重可預(yù)防某些特定類(lèi)型的癌癥。成年女性體重每增加5公斤，其絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加11%，發(fā)生子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加39%，卵巢癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加13%；男性體重每增加5公斤，結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加9%，腎癌發(fā)生危險(xiǎn)為正常體重成年男性的1.42倍。

健康飲食（多吃蔬菜和水果、少吃肉類(lèi)食物、少喝酒精類(lèi)飲品）可以顯著降低女性乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)，BMI<25的女性，其乳腺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了20%，BMI=25~29.9的女性，其乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低了30%。但需要注意的是，健康飲食并不能降低肥胖女性乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運(yùn)動(dòng)。有一個(gè)健康的心態(tài)和規(guī)律的生活方式，體重就不會(huì)上下波動(dòng)劇烈。

2。每天至少鍛煉30分鐘

正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長(zhǎng)患者的生存期。多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，積極鍛煉可以降低幸存者乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率。因此，癌癥患者在接受治療后，更應(yīng)該積極采納這些建議。

在選擇鍛煉形式的時(shí)候還得因人而異。體質(zhì)好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競(jìng)技類(lèi)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉的時(shí)間與強(qiáng)度要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)來(lái)確定。人體參加運(yùn)動(dòng)的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要至少在30分鐘以上。時(shí)間過(guò)短，就達(dá)不到清除體內(nèi)堆積脂肪的目的。

3。少喝含糖飲料

含糖飲料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對(duì)身體無(wú)利。建議日常飲用還是以白開(kāi)水為最佳，不僅解渴還健康。

避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯?xiàng)l、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內(nèi)需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對(duì)身體的代謝也是種考驗(yàn)。

4。多吃蔬果、豆類(lèi)等

飲食習(xí)慣也會(huì)影響癌癥的發(fā)生。近期一項(xiàng)包含近100萬(wàn)人的研究也發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一項(xiàng)跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入的蔬菜分量多的人，壽命會(huì)更長(zhǎng)。

倫敦大學(xué)薩克勒研究所的馬爾科？法拉斯卡博士研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類(lèi)、堅(jiān)果和谷物，有助于預(yù)防癌癥，因?yàn)樵谶@些食物中含有一種抑制腫瘤生長(zhǎng)的天然化合物。研究人員在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，這種化合物能夠?qū)Ω独鲜笊砩系哪[瘤，并且能增強(qiáng)治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

5。避免加工肉制品

紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面，紅肉并沒(méi)有我們想象的嚴(yán)重。日常，我們還是可以適量攝入。應(yīng)該引起大家注意的是加工肉制品而非紅肉。

最應(yīng)該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品。有一些熟食為了保持肉類(lèi)顏色，加入亞硝酸鹽，盡管在食品安全范圍內(nèi)，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高11%。所以建議選擇新鮮肉類(lèi)食用。

6。限制酒精攝入量

酒精已被世界癌癥研究基金會(huì)歸為人類(lèi)致癌物，含酒精飲料導(dǎo)致各種癌癥發(fā)生的程度取決于飲用的量。重度酗酒與10種癌癥發(fā)病密切相關(guān)：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。輕度飲酒可能會(huì)導(dǎo)致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發(fā)病率較高。

日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過(guò)20~30克，女性不超過(guò)10~15克。對(duì)于孕婦和兒童來(lái)講，不管是哪種類(lèi)型的酒或酒精飲料，均不應(yīng)該飲用。

7。不亂服用補(bǔ)充劑

維生素片或者葉酸對(duì)于缺乏的人來(lái)說(shuō)，本應(yīng)該食用，例如，懷孕早期是需要補(bǔ)充葉酸，但也需要在醫(yī)囑下執(zhí)行。現(xiàn)實(shí)中很多人身體并無(wú)大恙，卻執(zhí)意購(gòu)買(mǎi)食用，此時(shí)，就會(huì)有危害。葉酸可增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿卜素可增加肺癌和胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

其實(shí)新鮮蔬菜、水果中本來(lái)就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必?cái)z入人工制成的成品。

8。堅(jiān)持低鹽飲食

低鹽飲食是指一天食鹽小于6克。但大多數(shù)人還是喜好腌制的食品、含鈉調(diào)味料、加工肉類(lèi)等。這種高鹽的生活方式不僅可能導(dǎo)致高血壓、骨質(zhì)疏松、胃炎及胃癌，還會(huì)導(dǎo)致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現(xiàn)在少吃腌制食品，購(gòu)買(mǎi)低鈉鹽，遠(yuǎn)離加工肉類(lèi)，有時(shí)候甚至可以限制使用調(diào)料品。