農(nóng)村男性和都市女性更要防癌 怎樣生活能預(yù)防癌癥

近日，國(guó)家癌癥中心發(fā)布了我國(guó)癌癥最新數(shù)據(jù)，引起人們關(guān)注。該報(bào)告是2013年中國(guó)癌癥發(fā)病率和死亡率數(shù)據(jù)報(bào)告，匯集了全國(guó)255個(gè)癌癥登記點(diǎn)的數(shù)據(jù)。

該報(bào)告根據(jù)各地區(qū)的城鎮(zhèn)化水平即城鎮(zhèn)常住人口占該地區(qū)常住總?cè)丝诘谋壤瑒澐譃楦咧械停叱擎?zhèn)化率為高于70%，如北上廣等大城市；中城鎮(zhèn)化率為30%~70%，如重慶、武漢、濟(jì)南、福州、煙臺(tái)等城市；低城鎮(zhèn)化率為小于30%，以農(nóng)村地區(qū)為主，這為今后不同地區(qū)癌癥防治策略的制定提供了有針對(duì)性的指導(dǎo)。

癌癥真能預(yù)防嗎？多數(shù)癌癥的發(fā)生跟外在環(huán)境因素有密切關(guān)系，很顯然，外在的環(huán)境是有可能改變的，這就為預(yù)防癌癥提供了可能性，這也是“癌癥可以預(yù)防”最基本的前提依據(jù)。

當(dāng)然，說(shuō)癌癥可以預(yù)防，不是說(shuō)采取了某些措施就一定能讓你不得癌，為了避免某些人鉆牛角尖，更準(zhǔn)確的表述應(yīng)該是“大多數(shù)癌癥是可以預(yù)防的”。另外，更重要的是，需要你將防癌措施付諸實(shí)踐，而不是只停留在口頭上。

那么到底應(yīng)該如何預(yù)防癌癥呢？

除了環(huán)境污染治理要從全社會(huì)層面進(jìn)行解決，以下著重談一談在日常生活中如何降低患癌機(jī)率的問(wèn)題。

1、改變觀念，培養(yǎng)防癌意識(shí)。其實(shí)癌癥預(yù)防最大的阻礙不是癌癥預(yù)防措施本身，而是防癌的觀念！觀念決定行動(dòng)，如果防癌意識(shí)淡薄，你當(dāng)然不會(huì)付諸實(shí)際行動(dòng)，比如該吸煙還吸煙、該酗酒還酗酒、該熬夜還熬夜，得癌的概率自然會(huì)增加。

2、老生常談的問(wèn)題，戒煙限酒！吸煙是對(duì)健康危害最大的不良生活方式，早一點(diǎn)戒煙早一天受益，任何時(shí)候戒煙都不遲。對(duì)于不吸煙的人，要?jiǎng)褡柚車(chē)鼰煹娜耍芙^二手煙的傷害，二手煙的危害甚至超過(guò)直接吸煙的人，特別是兒童受害尤其嚴(yán)重。關(guān)于飲酒，建議不喝酒或少量適度喝酒，至少不嗜酒不醉酒。少量飲酒一般是指可以少量飲用紅葡萄酒，白酒等，烈性酒則要盡量避免飲用。

3、均衡飲食、搭配合理、良好飲食習(xí)慣。不要迷信所謂“防癌食品”， 不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，關(guān)鍵是要掌握恰當(dāng)?shù)牧浚猓灰常骞入s糧、新鮮蔬菜水果、適量的肉類(lèi)等都要食用，并特別強(qiáng)調(diào)食材的新鮮。除了飲食要均衡，良好的飲食習(xí)慣也很重要，不要吃得過(guò)咸、不吃或少吃腌制食品、不要吃得太快、不暴飲暴食、避免過(guò)熱過(guò)燙飲食、飲食盡量規(guī)律、勿吃或少吃油炸燒烤食品等等。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免久坐。癌癥在某種程度上說(shuō)，也是懶出來(lái)的病。一動(dòng)不動(dòng)，百病侵。世界癌癥研究基金會(huì)/美國(guó)癌癥研究所（WCRF/AICR）在2007年的專(zhuān)家報(bào)告《飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和癌癥預(yù)防：全球視角》中給出的建議包括：在不至體重過(guò)輕的情況下盡可能減重；每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。不過(guò)，為了從運(yùn)動(dòng)中最大程度的獲益，建議每天進(jìn)行60分鐘以上的適度動(dòng)運(yùn)或30分鐘以上的劇烈運(yùn)動(dòng)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為健康的生活方式可以減少三分之一的得癌風(fēng)險(xiǎn)，因此倡議大家每星期至少鍛煉150分鐘。

5、保持正常體重，避免超重和肥胖。保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)防癌很重要，在不至體重過(guò)輕的情況下要盡可能減重。怎樣才算超重？體重計(jì)數(shù)（BMI，即以體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字）是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，BMI指數(shù)為18.5～24.9屬正常健康體重，低于18.5為低體重，25～29.9為超重，大于/等于30為嚴(yán)重超重或肥胖。

6、保證睡眠時(shí)間，作息要規(guī)律，避免熬夜，避免過(guò)勞。現(xiàn)代人尤其是城市人群，晚睡熬夜司空見(jiàn)慣，短期內(nèi)也許看不出傷害，但時(shí)間一久或養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，問(wèn)題就出來(lái)了。熬夜違背生活作息基本規(guī)律，損害機(jī)體免疫力，是患癌的高危人群。建議成年人每天保證6至8小時(shí)睡眠時(shí)間，當(dāng)然視具體情況可略有調(diào)整，不要熬夜或至少盡量少熬夜。

7、防癌還要注重“養(yǎng)心”。癌癥當(dāng)然是“身病”，但其實(shí)也是“心病”。癌癥的發(fā)生與社會(huì)心理因素密切相關(guān)，經(jīng)常不良的負(fù)面情緒、長(zhǎng)期處于焦慮之中會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。將心放寬，遠(yuǎn)離焦慮，學(xué)會(huì)減壓，學(xué)會(huì)放松。

8、其他。具體的防癌措施其實(shí)難以在一篇文章中述全，比如還有，避免多個(gè)性伴侶，盡量減少婚前和婚外性行為等不安全性行為，必要時(shí)盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳播。又比如避免長(zhǎng)期日光照射過(guò)度。

另外，特別重要的是要定期體檢、參加防癌篩查，特別是某些高危人群。

最后再次強(qiáng)調(diào)，所謂的防癌措施永遠(yuǎn)只是相對(duì)的，沒(méi)有絕對(duì)，不是說(shuō)做到了以上說(shuō)的這幾點(diǎn)，你肯定不會(huì)得癌，而沒(méi)有做到的肯定就會(huì)得癌，當(dāng)然不是這樣！癌癥的發(fā)病是多因素綜合作用的結(jié)果，最終會(huì)不會(huì)得癌，也是多因素綜合決定的，但可以肯定的是，你的生活方式越健康，你患癌的概率就越低！！