熬夜為什么增加患癌風險？良好生活習慣有助防癌

熬夜致癌嗎？熬夜會造成生物鐘紊亂，夜間燈光會破壞人體褪黑素形成，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

世界衛生組織的專家認為，值夜班的女性患癌幾率更高是因為人體褪黑激素的分泌有關。夜班打亂了人體正常的生物鐘，因為本來應該睡覺的時候卻在工作，而人體內可以抑制腫瘤的褪黑激素一般會在夜間分泌，燈光會抑制褪黑激素分泌。裉黑激素在預防癌癥方面似乎扮有重要作用，已有的研究使科學家相信，褪黑激素水平過低會增加癌癥發病風險。也有些研究說相對較高的癌癥發病率并不能證明通宵上班“引發”癌癥，但科學家們懷疑，值夜班打亂了人體生物鐘，而褪黑激素一般在夜間分泌。 另外， 熬夜使睡眠不足，使人體免疫系統受到侵害，抗擊病毒的能力下降。生物鐘紊亂也會影響人體的修復機能，很多研究表明晚上睡覺的時間是人體進行修復的重要階段，而長期“黑白顛倒”的生活，會使人體生命節律發生紊亂，內分泌系統功能失調，從而誘發癌癥。長期熬夜和致癌雖沒有直接的聯系，但是確實致癌的一個誘因。

對于健康來說，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30 歲之后都會一一償還回來。監督自己和 TA 一起養成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運動，這才是健康生活的真諦喲！

良好的生活習慣有助防癌

預防腫瘤需最好做到適度運動、均衡飲食、適宜體重、良好心態等，可以一定程度上降低癌癥發病概率。中國癌癥基金會也提出過遠離癌癥的十二條建議，基本都與生活習慣有關：

1、遠離煙草；

2、預防感染；

3、在正常體重范圍內，越瘦越好；

4、每天最少運動30分鐘；

5、避免飲用含糖的飲料，限制進食熱量密度高的食物；

6、多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物；

7、減少進食紅肉，避免食用加工肉類；

8、如要喝酒精飲料，男士每天不應多于兩杯，女士以一杯為限；

9、限制食用高鹽分食物和經鹽加工的食物；

10、不要使用營養補充劑來預防癌癥；

11、最好以純母乳喂養嬰兒至六個月大，然后添加其他食物；

12、平衡心態，心理健康。