這些常見習慣竟可致癌 6個可以防癌的生活習慣

癌癥的產生除了遺傳和環境因素外，個人的生活習慣也是重要誘因之一，你知道有哪些容易引起癌癥的壞習慣嗎？

1。肺癌與吸煙

很多人都知道，吸煙是肺癌的高危因素之一。在香煙煙霧所含的物質中，至少有64種是強致癌物，這些煙霧顆粒的危害比PM2.5還高。長期吸煙者相對于不吸煙者，前者的肺癌發病率會高10~20倍。

為了自己和家人朋友的健康，吸煙者要盡早戒煙，即使抽煙也盡量選在室外人少的地方。，或者指定的吸煙區吸煙。

2。胃癌與飲食習慣

不良的飲食習慣容易誘發胃病，像是長期食用高鹽、熏烤、腌制類的食物，很容易患上慢性胃。高鹽食物會破壞胃黏膜，失去黏膜保護的胃壁容易遭受致癌物的侵襲。腌制食物中含有亞硝酸鹽，在胃內與細菌共同作用下，會合成強致癌的亞硝胺類化合物，從而導致胃癌的發生。

3。食道癌與“趁熱吃”

人們在吃飯時總喜歡說“趁熱喝”、“趁熱吃”，但其實最佳的進食溫度是10℃~40℃，過熱的食物或者飲品很容易灼傷口腔和食道的黏膜，甚至令黏膜壞死，長期下去很容易會使相關部位癌變。所以我們吃東西時，不妨放涼一點再吃。

4。鼻咽癌與腌制食物

廣東、廣西、湖南、江西、海南和福建這個六個省區是鼻咽癌高發地區，這跟當地人的飲食習慣不無關系。腌、熏、鹽裹等方式制作的食物很受當地人歡迎，腌制食品中含大量的亞硝胺化合物，這是一種強致癌物。所以對咸魚，魚干、臘腸、蝦醬、酸菜、泡菜等腌制食物要少吃，同時又由于腌制食品中的鹽量也較高，長期食用也容易引起高血壓。

5。肝癌與酒精

肝癌與飲酒也有很密切的關系。長期大量飲酒容易引起酒精肝，同時大量的酒精也會影響肝臟的正常功能，導致脂肪在肝臟堆積，誘發脂肪肝。酒精肝和脂肪肝如果沒有及時治療，往往會發展成肝硬化，而肝硬化是最常見的肝癌誘因。

預防癌癥，需要養成良好的生活習慣，除了避免以上壞習慣以外，還需要注意合理作息，堅持適當鍛煉，才能將癌癥“拒之門外”。

牢記可以抗癌的6個生活習慣

1、最少開窗半小時

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體———氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內，通過呼吸道進入人體，時間長了，就會誘發肺癌。

其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關閉與居室連接的門。

2、用干毛巾擦背

日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細胞，能起到吞蝕并破壞癌細胞的作用。

對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用干毛巾兩端，直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發熱為止。

3、每天走路1小時

美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風險減少一半。哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。 此外，運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

4、曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

衛生部首席健康教育專家洪昭光教授告訴記者，維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。

為避免暴曬增加皮膚癌風險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

5、一口飯嚼30次

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌癥風險。 此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃曲霉素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。

因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

6、睡夠7小時

美國癌癥研究會調查發現，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素，它能減緩女性體內雌激素的產生，從而起到抑制乳腺癌的目的。

專家建議，最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。

此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。