愛胸每月必做乳房自檢 7個乳房保健方趕走乳癌

無論是A 杯還是D 杯，乳房保健對于每一個女人都是一樣的重要。專家建議：忙碌女性應該更留意自己的乳房狀況，養成良好的自檢習慣。避免乳腺癌的發生。

所有成年女性，無論是否生育，都應每年一次到專業診所進行乳房檢查。醫生還建議所有年齡超過45歲的女性每年進行一次胸部X光片檢查。

愛胸每月必做——乳房自檢

養成每月進行乳房自我檢查的好習慣。具體方法如下：

1、鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有桔皮樣的小凹點，或是有—小個陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。

如果出現以上情況，應盡早去醫院就診。

2、臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。

如果發現有結節，包塊，需去醫院做進一步檢查。

每天淋浴時應給乳房特別的關照，醫生建議女性應該用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。

然后以乳頭為中心，用體刷對乳房做旋轉式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。

另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強乳房的血液循環，這對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。

從飲食與生活習慣著手保健我們乳房

1、拒絕或控制酒精攝入量。

飲酒對于女性來說，其危害要比男性大得多，飲酒婦女患乳癌的危險性較很少飲酒者高，每日飲酒1杯或l杯以上者，乳癌危險性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。

目前認為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發生有關。

因此，女性尤其是絕經前后的女性，應戒酒和少飲酒。

2、少喝咖啡等刺激性飲料。

咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又與乳癌發生有關。

女性特別是絕經前婦女，如果過多地攝取這類食物，隨著黃嘌呤的大量攝入，乳癌發生的危險性就會大大地增加。

因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡，少吃巧克力。

3、不要吸煙，也也拒絕二手煙。

抽煙或經常接觸二手煙的女性，更容易發展為乳腺癌的機率高達40%。戒煙可迅速改善你患癌癥的機率。

4、食用高質量營養補充品。

為了預防乳腺癌以及其它各類疾病，你還需要攝入人體所需的所有維生素和礦物元素的補充劑。

尤其是能有助于你減少患乳腺癌的維生素A，維生素D，維生素E，十字花科蔬菜及含ω-3脂肪酸的魚油。

5、減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪。

高脂肪飲食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺癌的概率。不過，單不飽和脂肪酸和魚油都能降低患乳腺癌的風險。

降低整體攝入脂肪量至25%-30%卡路里，摒棄含反式脂肪酸的食物，減少飽和脂肪的攝食量，并適當增加橄欖油和含ω-3脂肪酸魚油的攝入量。

6、乳房最忌受強力擠壓。

這一點要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：1、乳房內部軟組織易受到挫傷，或使內部引起增生等。

2、受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。

避免用力擠壓乳房應注意2點：

（1）、睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長期向一個方向側臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側乳房發育不平衡。

（2）、夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內部疾患。

7、配戴合適的乳罩，或不配戴乳罩。

選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。

要選擇型號適中的乳罩，應做到以下3點：

（1）、配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。

（2）、乳罩的肩帶不宜太松或太緊。

（3）、其材料應是可少許松緊的松緊帶。