支離破碎睡眠容易惹癌上身 防癌須如何改善睡眠

美國芝加哥大學科莫爾兒童醫(yī)院的研究者發(fā)現(xiàn)：睡眠過程中頻繁醒來會增加癌癥生長和腫瘤侵襲性生長的風險，甚至會抑制免疫系統(tǒng)對癌前病變的早期檢測能力。研究者認為，支離破碎的睡眠會改變免疫系統(tǒng)處理癌癥的方式，使得這種疾病更具有侵襲性。

研究人員采用小鼠進行了動物實驗。在它們正常的睡眠期間，研究人員用一個安靜的電動刷子每兩分鐘穿過一次籠子，迫使它們醒來，然后再讓它們睡過去。另一組小鼠作為控制對照組，睡眠并沒有受到擾亂。在這種環(huán)境中生活了7天之后，兩組小鼠被注射了腫瘤細胞。在9-12天內，所有的小鼠都生成了明顯的腫瘤。研究者在接種四周之后對其進行了評價。研究結果顯示：與睡眠正常的小鼠相比，睡眠受到擾亂的老鼠其腫瘤要大兩倍。隨后進行的實驗室檢測發(fā)現(xiàn)，當腫瘤細胞被植入小鼠的大腿肌肉后，睡眠受到擾亂的這組小鼠的腫瘤會更具有侵襲性。

為避免患上癌癥，人們應當改善睡眠質量。保證睡眠又該注意哪些呢？

按照東方養(yǎng)生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交替的結果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。子時是晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；

午時是中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。

尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質量最好，可以起到事半功倍的作用。子時也是中醫(yī)的經脈運行到肝、膽的時間，此養(yǎng)肝的時間應該熟睡。

如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現(xiàn)為皮膚粗糙、黑斑、面色發(fā)黃等。午時“合陽”時間則要小寐，即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡。

除了改善睡眠，防癌還須注意飲食：

第一，不要過咸。如果減少食鹽、鹽腌制品，多吃新鮮蔬菜、水果，那么胃癌發(fā)病率就會下降。亞硝酸鹽是導致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會對人體健康造成危害，只有過量攝入亞硝酸鹽，體內又缺乏維生素C的情況下，才會對人體引起危害。如果吃的過咸，會破壞胃黏膜，促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。

第二，不要過細。現(xiàn)代人吃的糧食過于精細，使得纖維素的攝入量大大降低。纖維素能吸附大量水分，促進腸蠕動，加快糞便的排泄，使致癌物質在腸道內的停留時間縮短，對腸道的不良刺激減少，從而可以預防腸癌發(fā)生。粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過量攝入纖維素會影響諸多營養(yǎng)素的吸收，使體力下降，故每天10—30克為宜。

第三，不要過油。調查顯示，如果油、動物蛋白的攝入量增加，大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的發(fā)病率就會上升。高溫煎炸食物會產生苯并芘、雜環(huán)胺類化合物和丙烯酰胺，與婦女肺腺癌可能相關，而水煮及微波爐蒸則不發(fā)生。