人懶易得4種癌癥 防癌先要“動”起來

癌癥（Cancer），亦稱惡性腫瘤（Malignant neoplasm），為由控制細胞生長增殖機制失常而引起的疾病。癌細胞除了生長失控外，還會局部侵入周遭正常組織甚至經由體內循環系統或淋巴系統轉移到身體其他部分。大家一定要注意日常生活中預防癌癥。

日常生活中哪些習慣會增加癌癥的發病幾率

1、懶得刷牙增加患癌風險

漱一次口能減少20%的口腔細菌，刷一次牙可減少70%左右。懶得刷牙不僅會導致潰瘍、牙齦出血、牙周病，還會增加老人患感冒和吸入性肺炎的風險。

日本癌癥研究中心研究發現，懶得刷牙患癌幾率比一天刷兩次牙的人高出2.5倍。刷牙能及時趕走口腔內殘留的鏈球菌，從而降低患癌風險。每天早晨和晚上刷兩次牙最好。

2、懶得上廁所憋出膀胱癌

很多人有了尿意，但就是不愿放下手頭的工作，忍到不能再忍了才去上廁所。研究表明，這樣首先會損傷膀胱的括約肌。含有毒物質的尿液不能及時排出，會引起膀胱炎、尿道炎，炎癥向上感染還會誘發腎炎。研究人員發現，有憋尿習慣的人，患膀胱癌的風險會增加3～5倍。

3、懶得關燈睡覺易助癌細胞生長

習慣開燈睡覺的兒童，患癌癥的可能性比較大，因為兒童白血病的發病率與夜晚暴露在燈光下有關。有研究表明，4~5個月的嬰兒易受到非自然光線影響，光線會使人的生理節奏混亂，抑制褪黑素分泌，而褪黑素減少與癌細胞生長有關。

4、懶得刮胡子易患呼吸道癌癥

人體呼吸時排出的多種有害氣體都可滯留在胡子上，再加上大氣中含有多種重金屬微粒，汽車尾氣排放的多環芳烴、鉛等也會被胡須吸附，這些有害物有可能進入呼吸道。

俄羅斯研究人員發現，胡子上存有多種有害物質，如苯、甲苯、氫硫化物、丙酮、氨等。此外，空氣中的灰塵和微生物，煙霧中含有的致癌物質以及汽車尾氣中的鉛也容易吸附在胡須上。如果不能勤刮胡子，這些有害物質就極易侵害呼吸道，加大患癌風險。

運動是預防癌癥最佳方法

1、運動出汗的過程可以將體內的一些致癌物質及時排出體外；

2、運動加快血液循環，血液循環使癌細胞無法再臟器中生長發育和轉移擴散；

3、運動時，大腦會產生能造成人體身心愉快的物質，可以消除憂愁和煩惱，抑制不良情緒的侵蝕；

4、運動時肌肉產熱高，劇烈運動時甚至上升至40攝氏度以上，癌細胞對熱的承受力遠不如正常細胞，容易被殺傷；

5、運動使人體吸入比平時多幾倍至幾十倍的氧氣，一般人安靜時每分鐘吸氧為4-7公升，而運動時可達到100公升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，會使體內的一些致癌物質排出體外；

6、運動會刺激激素分泌，使白血球數量增多，存活時間延長，增加吞噬細胞的能力，這樣，一旦體內出現少量的癌細胞，很快就會被眾多的白血球圍攻剿滅。

癌癥病人運動養生的兩大原則

第一，要增強癌癥病人參加體能鍛煉的信心和勇氣。

許多癌癥患者認為，反正自己患了“不治之癥”，參加鍛煉還有什么用呢？這種認識是極其錯誤的，癌癥病人不僅應當參加體能鍛煉，而且有此鍛煉項目對癌癥病人是很有意義的，比如參加慢跑，有人分析，慢跑后每天獲得氧的供給比平時多8倍，慢跑還可以使人流汗，汗水可以把人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外，并能提高人體制造白細胞的能力，因此，慢跑可以預防癌癥。

癌癥病人經過臨床綜合治療以后，參加適當的體育活動，有助于增強體質，提高免疫力，對疾病的康復大有益處。通過體能鍛煉，不僅能改善心肺功能和消化功能，還能改善神經系統功能狀態，提高機體對外界刺激的適應能力，解除病人大腦皮層的緊張和焦慮程度，有助于休息和睡眠。

在參加體能鍛煉之前，應請醫生較全面地檢查一次身體，做到充分了解自己，然后根據自己的情況，選擇自己喜歡的且適合自己狀況的運動項目，在參加體能鍛煉的過程中，要善于自我觀察，防止出現不良反應，并定期復查身體，以便調整鍛煉方法。另外，如果遇到體溫升高，癌癥病情復發，某些部位出現出血傾向，白細胞低于正常值等情況時，最好停止鍛煉，以免意外發生。

第二，要增強癌癥病人參加體能鍛煉的信心和勇氣。

運動負荷量是由運動強度和鍛煉時間構成的，負荷量太大太小都不能得到滿意的鍛煉效果。鍛煉身體的時候必須掌握好“火候”，即應該使身體各部分都能得到最充分的活動，但與此同時又不能使身體出現缺氧的情況。每個人都有自己特定的鍛煉“火候”。掌握這個火候很重要，如何適當地掌握自己的運動負荷量，要根據以下幾點：

①鍛煉時，如果自己的心跳次數沒有超出95～120次/分這個范圍，一般說來負荷量是合適的。

②呼吸加深加長，呼吸節奏雖然增快，但沒有節奏混亂，這樣的負荷量也是合適的。

③鍛煉到自我感覺舒服時就結束，不可因感覺良好而貪多，使身體過勞而導致精神疲倦。