男性在備孕的時候應該怎么做？

我們都知道，生孩子不是一個人的事情，尤其是備孕階段，不僅女性需要做準備，男性也是要做一些備孕方面的工作的，很多男性對此可能一無所知，不過沒關系，家庭醫生在線采訪了廣州中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師周少虎(專家預約)，來為我們詳細地講述一下男性在備孕的時候應該怎么做？

男性朋友在備孕期需要做什么？

男性朋友在備孕期間需要注意：1、養成良好的生活節奏，不要熬夜，保證充足的夜間睡眠；2、健康的飲食調養，戒煙戒酒，少吃含有反式脂肪酸的食物，可以多吃一些鋅含量高，以及對生精是有利的黏滑食品，比如花膠、雪蛤膏、海參、牡蠣等食品含有比較多的精氨酸、膠原蛋白，對精子的生成是有利的。

男性備孕期適合做什么運動健身？

男性在備孕期間做適當體育鍛煉是有益的，但周少虎醫生不提倡做過度疲勞、消耗體力比較大的運動。另外，需注意男性的睪丸所處的環境溫度通常比體溫低1-2℃，因此做體育鍛煉的過程中，不適合太過悶熱的環境，比如桑拿、泡溫泉，可以選擇溫熱的環境進行體育鍛煉過程，一般包括打球、游泳、登山等。

備孕時男性要補充葉酸嗎？

部分男性在備孕期需要服用葉酸改善精子質量。男性在備孕期間適量服用葉酸，對男性精子質量可以起到有益的幫助。但因為男性與女性服用葉酸的治療意義不同，因此劑量也有所不同，男性服用的劑量一般都是5毫克一片，一天服用三次。

男性朋友備孕的話應該提前半年開始，畢竟這不是速成的事情，要將之前不好的生活習慣暫時改掉，等到了日子的時候可以到醫院做個全方面的身體檢查，將身體調整到最佳的狀態再要孩子。