不孕女性要注重飲食的新鮮性

大家都知道導致女性不孕不育的原因有很多，最常見的就是由于生活因素所引起的不孕癥。尤其是都市生活的育齡女性們，不良生活習慣也會導致不孕出現哦。一日三餐，尤其要保證早餐的攝入，以及早餐的多樣性，注重三餐飯菜的新鮮性，可以改善卵子質量。不孕女性要注重三餐飯菜的新鮮性。

中國有些不孕女性不吃或很少攝入淀粉，反而攝入過多的蛋白質與脂肪，這是卵子質量變差的一個重要因素。要控制卵子質量，首先要控油，盡量選擇初榨的植物油，吃一些脂肪含量低的海鮮，同時盡量選取新鮮食材蒸煮著吃。

B族維生素是人體生化代謝所必需的營養成分。近期研究發現，維生素B6、維生素B12、 葉酸以及礦物質鐵、鋅等營養素，在神經傳導物質生成方面非常重要，對于胎兒的腦中樞神經發展也有重要的影響。孕前及孕期攝取足夠的B族維生素等，可降低孩子患多動癥、自閉癥以及神經管缺損等疾病的風險。對此，魏曉瑞建議，懷孕前及孕期主食應以雜糧為主，因其富含可被人體吸收的B族維生素。

不孕女性要注重三餐飯菜的新鮮性。一日三餐，除新鮮蔬菜是必需品外，早、中餐應偏重淀粉類食物，晚餐偏重富含蛋白質的食物，再加上適量運動的幫助，可以改善卵子質量。

白領女性如何預防不孕

注重健身，起居有規律。

如果沒有查出病來，只是因為心理壓力引起的不適，應該找到產生壓力的原因，采取措施自我調節。要正確地自我評價，合理地制定目標，量力而行；科學地安排時間，盡量爭取支持，減少工作量；生活要有規律，要進行適度的體育運動，以健康的體魄來對抗壓力。

通過補充雌激素及時有效地調節內分泌。

因為雌激素能夠改善女性器官和皮膚血液的供應量，延緩骨質疏松，使皮膚恢復彈性和潤澤。但值得一提的是，服用雌激素之前，一定要認真檢查體內實際激素水平，并且在醫生的指導下，正確使用。否則不僅不能取得理想的效果，甚至還會有不良后果。現有的研究表明，錯誤地補充雌激素，可以使子宮內膜癌、乳腺癌的發生危險增加8~10倍。

采用有效方法進行心理調適。

出現隱性更年期癥狀后，要及時調節情緒和宣泄不良情緒。心胸要開闊，保持樂觀心情和積極的處事態度，以緩解和消除緊張情緒。要樹立良好的自身價值觀，加強自身修養，對生活充滿信心。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。

平衡膳食，合理攝取營養，注重飲食調理。

通過飲食來緩解某些不適癥。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養保健品。

親情的撫慰。

親情的作用對于生活和工作壓力巨大的白領女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經受工作和生活壓力的白領女性，往往感情脆弱，易于沖動，遇刺激便好動怒。心理學上的“宣泄效應”告訴我們，人一旦出現苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負性情緒，最好能及時運用適當的方式進行排解、轉移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時、越酣暢、越徹底越好。