延長男人好生育力的飲食“秘方”

世界衛生組織對人類精液檢查的最新數據分析，男性的精子密度已經下降到了現在的1500萬，現今人類精液質量比50年前降了一半多，全國各地捐獻精者的合格率只有2成左右，最近幾十年來，人類精子密度持續下降。與此同時，男性疾病的發病率每年增長3%，男性生育能力正在逐年下降。那男性想要保持自己的生育能力日常應該注意些什么？

男性生育力為何會走低？

據有關調查結果顯示，隨著生活環境改變，社會、生活壓力的增加，男性生育力呈普遍走低趨勢，單男性不育患者就已達總不孕不育人數的40%。同時，但隨著年齡增大，生育力也在逐漸下降，男性精子畸變率會明顯上升，即使使女性懷孕，胎兒自然流產率也會明顯增加。

孕育專家指出，導致男性生育力走低的原因，除了受外界因素、疾病因素的影響外，不良的生活習慣、飲食習慣也是造成男性生育力低下的主要原因，如抽煙、酗酒、熬夜、晚間暴飲暴食等。

男性想保持生育力需做到4點

1、保持樂觀心態。情緒因素對男性性功能影響顯著，在對抑郁者進行干預后發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情緒，樹立起樂觀的態度，拋棄壓力，能幫助男性提升生育能力。

2、遠離不良生活習慣與環境因素。男性應避免接觸放射線和對身體有害的物質，如裝修材料和重金屬等，同時應避免抽煙、飲酒、熬夜等。

3、加強體育鍛煉。強健的體魄是男性各項功能正常的基礎，應適當堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫，在運動中放松疲憊和焦慮的心情。

4、增加營養物質。精子生成與飲食的營養水平密切相關。需要常吃的食物有海參、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。

延長男人好生育力的“秘方”

1、優質蛋白質的攝入：這種飲食主要就是指的是各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類等動物性食物。

2、對脂肪的攝入：在生活中，倘若長期食素食的女性，她們的月經初潮年齡會推遲，身體的雌激素分泌減少。同樣，若男性由于必需的脂肪酸攝入減少，也可能造成生育力低下，造成生育障礙。

3、富鋅食物：鋅能夠營養精子，提高精子活力。植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

4、滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃。