北京和美婦兒醫院許怡民醫生為你解答白領睡眠問題

   對很多職場人士來說，每天朝九晚五工作8小時已僅僅只是個“傳說”，每天加班才是常事兒。據智聯招聘對5000名白領的調查結果顯示，有27.4％的職場人明確認為自己“過勞”；有43.4％的人認為自己“有些過勞”，兩者相加達到了70.8％。也就是說，七成職場人士認為長期處于一種高壓力、高強度的工作狀態，工作負荷已經超過了自己能夠接受的狀態。

　　本期專題特約北京和美婦兒醫院的許怡民醫生為網友解答睡眠問題

　　問題1、長期睡眠不好對人體日常有什么影響？尤其是針對白領。

　　專家答：長期睡眠不好使身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時也會使生物鐘失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比有些大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等情況，這樣也會加速身體老化，所以要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉。

　　問題2、怎么能改變睡眠不好的狀態？提幾點建議。

　　專家答：如果是由于壓力過大而造成精神不振，你可以通過以下方式緩解壓力，振作精神：

　　①找出能讓自己真正放松的方法，如逛書店，看老片，或到郊外散散步；

　　②加強體育活動。運動能使大腦產生抗抑郁的物質，穩定情緒，分散對壓力的注意力；

　　③向他人傾訴自己的苦衷。不要總借助于壁球或電子游戲這類活動來緩解壓力，學會通過向家人或朋友一吐為快的方式來化解壓力。

　　問題3、哪些疾病是由睡眠不好造成的呢？

　　專家答：①影響大腦的創造性思維

　　人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　②影響青少年的生長發育

　　現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。生長素是下丘腦分泌和一種激素，它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。

　　③影響皮膚的健康

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑，且易生皺紋。

　　④導致疾病發生

　　經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一家醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。