什么是睡眠障礙？睡眠問題你知多少？

   1、什么叫睡眠障礙？

　　睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，或者睡眠和覺醒的正常節律發生紊亂，就叫做睡眠障礙。

　　睡眠量不正常：比如失眠、或者睡眠過多；

　　睡眠中出現異常行為：比如夢游癥、夢魘；

　　睡眠和覺醒節律紊亂：比如晝夜節律顛倒，白天睡覺晚上清醒。

　　2、正常的睡眠應該是什么樣子的？多少睡眠時間為佳？

　　正常人每隔24小時，就會有一次覺醒與睡眠的節律性交替。

　　人的睡眠可分為正相睡眠（非快動眼睡眠期NREM）和異相睡眠（快動眼睡眠期 REM），健康人睡眠開始于非快動眼睡眠期，維持大概一到兩個小時，后轉入快動眼睡眠期，這個時候其他人會看到這個人眼球在眼瞼底下迅速活動，這個時候也往往是做夢的時候，一般維持20--30分鐘后又轉入非快動眼睡眠期，如此一晝夜要重復約4--6次。

　　睡眠量常依年齡不同而異，越到老睡眠需要越小。新生兒需睡18--20小時，兒童12--14小時，成人7--9小時，老年人一般只需5--7小時。

　　當然，這個時間只是大致的數字，一般也因人而異。比如有的人就是睡眠需要相對較少。但不是失眠。

　　3、當代職場人群最常見的睡眠障礙——失眠，如何鑒定自己是否有失眠？

　　因為我是心理醫生，所以在這里更多談的也是精神心理因素導致的睡眠障礙。這類睡眠障礙多表現為失眠。這也是當前腦力勞動者最常見也是影響最大的問題。

　　所謂失眠，包括三個方面的表現：睡眠時間的減少：如入睡困難或早醒；睡眠質量下降；睡眠深度不夠，如整晚感覺做夢，很辛苦。總體表現在第二天感覺沒有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。

　　評定自己有否失眠。這里有一個簡易的自測法：阿森斯失眠評定量表（AIS）：

　　阿森斯失眠評定量表對于以下列出的八個問題，如果你在過去一個月內每星期至少發生三次在您身上，就請您圈點相應的自我評估結果。

　　1、入睡時間(關燈后到睡著的時間)0：沒問題1：輕微延遲2：顯著延遲3：延遲嚴重或沒有睡覺

　　2、夜間蘇醒 0：沒問題1：輕微影響2：顯著影響3：嚴重影響或沒有睡覺

　　3、比期望的時間早醒 0：沒問題1：輕微提早2：顯著提早3：嚴重提早或沒有睡覺

　　4、總睡眠時間 0：足夠1：輕微不足2：顯著不足3：嚴重不足或沒有睡覺

　　5、總睡眠質量(無論睡多長) 0：滿意1：輕微不滿2：顯著不滿3：嚴重不滿或沒有睡覺

　　6、白天情緒 0：正常1：輕微低落2：顯著低落3：嚴重低落

　　7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等)

　　0：足夠1：輕微影響2：顯著影響3：嚴重影響

　　8、白天思睡 0：無思睡1：輕微思睡2：顯著思睡3：嚴重思睡

　　上述題主要是考察自我對睡眠的滿意程度，所以沒有具體的數字標準，而是按照大家各自的感受作答。最后，大家可以把各題分數相加：如果總分小于4：無睡眠障礙；如果總分在4-6：可疑失眠；如果總分在6分以上：那么就肯定存在睡眠障礙了